健康生活

鍛煉平衡、氣血順暢 倒走更能起到強身健體作用

許多人都信奉“飯后百步走, 活到九十九”。 確實, 走路是一種非常好的鍛煉方式。 而現在也有部分人開始倒走, 認為倒走更能起到強身健體的作用, 這其中有沒有科學道理呢?

倒走, 又叫后退行走, 是一種有益的健身方法。 倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反, 可以刺激不常活動的肌肉。 倒走時需要腰身挺直或略后仰, 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力, 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉, 腰部肌肉緊張狀態得到放松, 有利于氣血順暢。

在開始倒走前,

要做足準備工作:保持全身放松, 兩臂前后擺動, 大腿帶動小腿踏步, 提足跟, 腳尖不離開地面, 練習1分鐘, 然后再高抬大腿, 足掌稍離地面, 練習2分鐘。 準備工作做好后, 再高抬腿輕落步向后走。 而在倒走時, 要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地, 避開狹窄不平的道路。 開始時, 步子要慢而穩, 可以走走停停, 兩臂前后擺動, 既可以保持身體平衡, 還能吸收更多氧氣, 促進新陳代謝。 同時挺胸收腹, 行走時腳尖稍離或輕擦地面, 還要配合深呼吸, 即起步時深吸氣, 向后退步時深呼氣。 如上反復練習, 可根據場地情況走直線或圓圈, 最好堅持每天2次, 除了準備和放松活動, 每次倒行5至10分鐘, 循序漸進, 量力而行, 以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

另外, 在倒走過程中, 也能鍛煉身體平衡性。 倒走時, 人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強, 同時, 倒走時我們還要控制身體平衡, 以防摔倒, 因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練, 增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。

倒走對于整日伏案工作或學習的人而言, 也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。 而在發育期間的青少年, 采用倒走鍛煉法也有益于軀干發育, 可減少雞胸駝背的發生率。 但倒走不適合老年人, 老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降, 倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。 (朱寅瑩)

[ 責編:李然 ]
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