健康生活

晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦?

提起咖啡, 很多人都不陌生, 特別是現在年輕人的工作壓力是很大的, 很多人平時有晚上工作的習慣, 大家都知道晚上工作是很容易犯困的, 因此很多人通過喝咖啡來提神, 但是經常喝咖啡的人都知道, 咖啡如果喝的多了是會影響睡眠的, 那晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦呢?

晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦?

1、 一般情況下, 喝咖啡後兩個小時之內人體就會開始出現興奮狀態, 根據個人情況不同, 有的一個小時左右即可。 而在四小時左右後, 就會通過出汗或排尿等方式排出體外, 這時我們也就有了困意。

2、 若是喝了咖啡實在睡不著, 那麼就起身適量活動一下, 使身體疲憊, 還能幫助出汗, 這樣就能促進睡意。 或者看看書, 聽聽安靜的音樂, 將心境保持平和, 閉上眼睛然後慢慢的也能入睡。

3、 而對於咖啡我們還是要少喝, 為了保證我們的睡眠品質, 最好在睡前四五個小時都不要喝咖啡,

以免出現入睡困難的情況。 平時在不必要的情況下也不要喝咖啡, 咖啡喝多對健康有一定損害。

什麼時候喝咖啡最好

當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時, 腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中, 讓人產生疲勞感。

這時如果飲用咖啡, 那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附著於腺苷受體上, 讓人感受不到疲勞, 進而預防困倦。 睡午覺之間飲用咖啡的話, 在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀態。

人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因數活性氧, 白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗, 達到抗衰老的效果。 但需要注意的是, 咖啡因會刺激胃酸的過多分泌, 因此胃酸過多的人應當少喝咖啡, 更要注意不要在空腹時喝咖啡。

加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味, 但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼, 這時候, 可以放牛奶和砂糖, 改善口感還不會影響健康屬性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收, 一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖, 也不會妨礙咖啡的效果。 但是如果糖放太多易導致能量過多, 須注意。 還有如果咖啡里加一些少量的牛奶, 會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。

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