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避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

首先不要強迫自己一定要連續跑30分鐘, 只需要規定一天要慢跑30分鐘,

可以改成早上或晚上各健走10分鐘, 中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

安排早上運動後, 提早起床1小時不是辦不到的問題, 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡,

精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作, 你會發現人生更積極、有效率!

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

選擇讓你有點喘, 但又不會太喘的運動強度, 讓你有點累, 但還是持續30分鐘以上的運動。 也可以做間歇性的調整。

像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺, 其他時間則可溫和些。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動, 如此交叉進行6-7個回合, 約30-60分鐘。 例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

另外持續30-60分鐘的運動, 讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗哦, 所以不管你要做什麼運動, 最好都要保持半小時以上, 不然你此前所做的全部白費了。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

有了運動, 更要正常飲食, 絕對不要只求速效, 攝取極低卡飲食, 又加上大量運動, 絕對可以更加快速有效的瘦下來, 而且你也不會因為缺乏營養而導致新陳代謝減慢。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

如果你覺得太累的話,可以將一周5-6次的運動調整為一周3次,繼續為了增進你的健康水準、和維持減重的成果而運動。

避開錯誤減肥法與減肥誤區 教你如何運動減肥最快最有效

最後要注意的,不能因為你做了運動就可以放心的大吃大喝,如果你暴飲暴食了的話,那麼小編保證,你可以在2-3周發現你的體重往上漲,而且漲的非常厲害哦。

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如果你覺得太累的話,可以將一周5-6次的運動調整為一周3次,繼續為了增進你的健康水準、和維持減重的成果而運動。

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最後要注意的,不能因為你做了運動就可以放心的大吃大喝,如果你暴飲暴食了的話,那麼小編保證,你可以在2-3周發現你的體重往上漲,而且漲的非常厲害哦。

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