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怎麼強身健體鍛煉肌肉

怎麼強身健體鍛煉肌肉?有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。 身體是革命的本錢, 強健的體魄才能更好的應對工作中的突發狀況, 才能保護好自己的家庭和孩子。 而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。 那麼強身健體、鍛煉肌肉要如何做呢?

心肺功能訓練計畫:(心肺功能的提高對增肌很有利) 每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計畫參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (練習腹斜肌動作) 懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練: 平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練 羅馬椅挺身:4組x10-12次 T型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網上有一教學片子《男子健美》(共3集)講的就是器械健身可供參考。

長城不是一天就能建成的, 那自然強身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕鬆松完成的事情,

要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。 並且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害, 所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃, 會有事半功倍的效果。

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