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拉腿部韌帶需要注意些什麼

對於想要拉腿部韌帶的朋友來說, 瞭解拉腿部韌帶的相關注意事項是必須的, 這些知識可以避免不必要的身體損傷。 那麼拉腿部韌帶需要注意些什麼呢?接下來, 本文就為大家介紹拉腿部韌帶需要注意些什麼的相關內容。 想要瞭解拉腿部韌帶需要注意些什麼的朋友可以一起來看看哦!

1、在拉腿部韌帶之前必須先熱身;比如說, 利用小跑步使體溫增加, 使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態, 如此拉筋的成效會提高, 也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。

2、在拉腿部韌帶之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸, 屏氣凝神, 會使負氧債增加, 動作不協調, 拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要進行拉腿部韌帶;一般人只記得運動之前要拉腿部韌帶;而運動後一身疲倦, 便連動都不想動;其實運動之後, 雖然肌肉酸痛, 可是仍然須再緩和地作一次拉腿部韌帶,

如此可使肌肉纖維重新調理, 恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉腿部韌帶的動作要緩慢而溫和, 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地, 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸, 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息, 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式(連續30秒以上), 只要是緩和的, 都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋, 為求速成而猛烈地急壓, 或別人施加外力幫忙;只要用力不當, 都會反而造成傷害。

5、替換拉腿部韌帶的肌肉群;對同一個動作, 可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體, 協同地完成動作;但是這些肌肉, 因為解剖位置的不同,

可能需要靠不同地拉腿部韌帶動作, 才能一一地伸展到;除了協同肌, 方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉腿部韌帶;如果協同肌有拉腿部韌帶的漏網之魚, 在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展, 則在強烈收縮時失去平衡, 也會使之受傷。

6、拉腿部韌帶的程度是要到感覺有點"張力"或"酸", 但絕對不能到"痛"的程度。 有"張力感"或"酸", 是肌肉感覺神經元正確地反應出拉腿部韌帶的成效;但拉腿部韌帶到"痛"的感覺, 那麼瀕臨受傷的程度便十分接近了。

以上就是關於拉腿部韌帶需要注意些什麼的相關介紹。 上面介紹的六個拉腿部韌帶的注意事項都是需要拉腿部韌帶的朋友時刻牢記的。

這些知識可以有效的避免不正確的拉腿部韌帶方法所造成的傷害, 對於拉腿部韌帶的朋友是有很大幫助的。

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