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冬天要怎麼樣減肥才有效?

保持美好的身材一直是很多愛美女性的夢想, 但由於一些原因導致有些女生身材肥胖, 這使得她們特別的苦惱, 特別是在冬天, 冬天寒冷, 所要穿的衣服也多, 這讓肥胖的女生更是無地自容, 所以減肥是勢在必行。 然而減肥有很多種方法, 美眉們可能還不知道要用那種方法來減肥吧。 那麼在冬天要怎麼樣減肥才有效果呢?今天讓小編來告訴你吧。 一起來學習學習吧。

1、少食多餐

一天進食5次, 每次少吃點。 長期標準的進食時刻, 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態, 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外, 可以在上午加餐, 吃點優酪乳和堅果, 下午加餐吃點水果或者牛肉幹。

2、遠離咖啡

不要過多地攝入咖啡因含量高的東西, 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 這些對胃刺激性很強的飲品, 會破壞正常的工作機制,

影響身體的能量平衡。

3、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和, 還能加速代謝, 特別適合在冬季用來瘦身減肥。

4、細嚼慢嚥

法國是世界上最崇尚 慢食 的國家之一, 吃飯慢慢品嘗, 細細咀嚼, 有助於消化系統的良好運轉, 不會一不小心就攝入過量, 因此有助減肥。

5、常常喝茶

用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶, 不僅有一般茶水的解油膩效果, 還能抑制體內脂肪生成, 促進體內脂肪燃燒, 有效的控制反彈。

①菊花茶

在菊花中含有很多消毒的物質, 對於身體有排毒效果, 對減肥有很好的輔助作用。

②荷葉茶

選擇荷葉茶來瘦身減肥, 要注意的還是挺多的, 喝荷葉茶最好是在空腹喝的, 而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。

③杜仲茶

杜仲茶是一種很好的減肥佳品, 杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內熱量消耗。 還可以預防衰老。

快速減肥的方法就只有運動了, 因為只有運動出汗才可以避免脂肪囤積, 快速消耗大量熱量。 它還可以幫助調節比例, 改善情緒, 增強心臟功能。

冬季本就需要比往日多攝入10%的脂肪, 這樣才能增加身體的熱量, 以免身體虛寒, 給皮膚補充足夠的油脂, 可以防止皮膚乾燥。 脂肪攝入多了, 過去跑1小時就能消耗700卡熱量, 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

1、跑步運動

冬天跑步的時候, 可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班, 因此, 可以建議你選擇小跑步上班, 控制在出小汗的程度就可以。

冬天如果是週末選擇跑步的話, 也一定要注意保暖。 一般情況下, 建議你穿防滑棉鞋, 戴棉手套, 建議不要穿絲襪, 而是穿棉襪。 還有, 如果有咽喉炎一類的疾病, 最好是選擇戴口罩。

2、有氧運動

你討厭跑步或是劇烈運動的話, 每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以, 走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。

3、外出就餐

中午外出就餐, 選遠一點的地方吧。 最好是在那些有趣的馬路, 餐後散步回來, 還可順便逛逛街。

4、收拾打掃

實在懶的出門的話, 在單位可以規整一下辦公桌、辦公區, 在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺, 如果你能夠在飯後搶著洗碗, 其實也是減肥呢。 總之, 不能一直坐著、躺著、趴著!

看了以上這麼多詳細的介紹, 想要減肥的朋友們有沒有知道自己可以怎麼樣減肥有效果了吧。 不過要跟大家說哦, 所謂堅持就是勝利, 只有長期堅持下去, 才能達到自己想要的效果哦, 別做了一半認為累就不做了, 那就只能看著別人美, 自己醜咯。 所以, 堅持才是真正勝利。 趕緊行動吧, 讓這個冬天我們也過得不遺憾。

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