健康生活

防病養生的6個關鍵點,一定要記住!

今年的7月7日是小暑節氣, 民間有“小暑大暑, 上蒸下煮”的說法, 小暑以后, 暑熱的天氣特點更加突出, 人體出汗多, 消耗大, 各類健康問題也接踵而來。

中醫養生強調小暑節氣要注意補充體力, 解熱防暑。 具體來說就是要過這六關:

第一關:養陽關

暑天容易傷氣, 易導致體力、元氣不足, 機體功能下降。 例如出汗過多、水分得不到及時補充的情況下, 人就容易傷津脫液。 免疫機能一旦下降, 感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策 :夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活, 室溫保持在27度℃, 不宜太低。 切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關:情緒關

夏日天氣炎熱, 情緒容易波動激動, 導致血壓上升, 加重心臟負擔, 心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。

另外中風在夏天的發病率也相當高, 需引起重視。

對策:有意識地調節情緒。 原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒, 保持平和的心情, 以降低疾病發作的風險。

第三關:濕熱關

夏天多暑多濕, 人往往感到頭重腦疼, 則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。 對于呼吸系統疾病患者而言, 夏季要多注意保養, 以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。

而對于體質濕熱者來說, 手心腳心常有發熱感, 且在濕氣和熱氣交相作用下, 容易便秘, 大便顯得黃而臭。

對策:飲食要清淡, 便于消化。

要多食用消熱利濕的食物, 比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等, 用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝, 也是以清濕熱的清涼飲料。 同時, 還要注意調節好房間中的濕度, 多開窗通風。

第四關:睡眠關

夏天晝長夜短, 且夜間溫度也較高, 一些人夜間休息得不好, 根據中醫的說法, 如此“陰陽失衡”, 會加大心血管疾病的發作風險, 如高血壓患者易血壓升高, 心絞痛患者發作頻率提高。

對策: 保證足夠的睡眠。 這才能維持身體各項機能正常運轉, 建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關:飲食關

夏日飲食不宜過飽, 通常吃到七、八分飽就可以了, 但一定要注意全面、均衡的營養搭配, 多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物, 盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策:適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚, 少食紅肉。 可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關:健身關

不少人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。 其實夏日仍需維持適量的運動, 但要注意不應在陽光下運動。 同時, 由于夏天運動出汗量更大, 對排毒有好處, 但要注意及時補充水分, 防止出汗過多導致血粘度升高。

對策:提倡飯后一小時進行運動, 且運動不宜太激烈, 不要流過多汗。 同時注意要多飲水, 及時補充水分, 排除毒素, 減輕心臟負擔。

[ 責編:李然 ]
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