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一個月內怎樣改善圓肩

生活中很多人的體態會受到很多因素的影響。 比如肩部的狀態也會影響到整個人的氣質, 有的人屬于圓肩, 所以在走路的時候特別容易駝背, 像這種情況是可以改善的, 但一定要注意糾正的方法, 有些運動項目也可以改善圓肩, 想要快速的改善圓肩一定要堅持。 那么一個月內可以怎樣改善圓肩?

1.俯身飛鳥

雙腿打開與肩同款, 手持啞鈴, 上肢前傾, 膝蓋維彎, 同時保持上半身挺直;雙手朝身體兩側拉開, 直至上臂與身體呈一條直線, 停頓2-3秒, 再緩緩回到起始位置。 這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束, 讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態, 讓肩部能向后展開。

如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線, 其實也沒有關系, 你只需盡力即可, 多做幾次, 循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。

2.L側平舉

雙腳打開與肩同寬, 手持啞鈴, 手心向后, 讓上臂與肩膀呈一條直線, 同時小臂朝向地面, 肘關節呈90°角;上臂始終保持與肩部呈直線狀態, 旋轉肩關節, 直至小臂朝向上方, 手心向前, 停頓2-3秒, 再回到起始位置。 這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能, 即內旋和外旋。

一開始做這個動作的時候你會覺得很累, 但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練, 久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓練了。

3.其他

想要改善圓肩, 首先, 最主要的, 是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。 他們直接連在肩胛骨等地方, 能最有效改善圓肩的癥狀。 如果你肩受過傷、或者不太穩定, 一開始盡量采用小重量啞鈴來練習, 之后再加大力量, 讓肩袖更好地生長。 想要更好地改善肩部形態, 除了肩袖四肌之外, 三角肌后束也是需要重點訓練到的部位。 一般人照鏡子只能看到三角肌前束, 殊不知在你看不到的地方, 三角肌后束才是影響一個人整體儀態最關鍵的地方!

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