健康生活

每天走路8000步 預防老後臥床不起

日本《經濟新聞》近日刊登專家意見指出, 每天走路8000步, 能防止老後臥床不起。

“想保持年輕, 腦力和肌肉是關鍵。 ” 日本築波大學久野浦也教授指出, 老人臥床不起主要受三大因素影響:認知障礙症、中風和跌倒骨折。 而能有效預防這三個因素發生的方式就是有氧運動和肌肉鍛煉。 適度的有氧運動能延緩大腦衰老、鍛煉平衡能力、預防摔跤, 同時還能減少肥胖, 降低中風幾率。

對老人來說, 最合適的有氧運動就是步行。 目標可設定為一天總計走8000步, 一周總計走5.6萬步。 對於做不到每天走滿8000步的老年人來說也不必勉強,

可拆分開走, 今天少走點, 明天則多走點, 一周總共走滿5.6萬步即可。 如果能搭配定量的肌肉鍛煉, 效果會更好。

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