營養飲食

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

想要養出“小鳥胃”, 首先要做到的就是循序漸進, 慢慢的減少自己的食量, 這樣也可以讓身體更快的適應這種方法。

那麼食量要從哪裡開始減少呢, 比說平時進食的澱粉類和油脂類食物可以相對減少。

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但要注意的是, 不能過度拒絕澱粉類食物, 因為我們大腦是以葡萄糖為能量來源,

澱粉類食物不能完全沒有, 否則身體會拿肌肉來燃燒。 此外, 還要多吃蔬菜類食物, 其他的正餐外的高熱量點心等食物來源一定得斷絕。

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規律飲食

規律飲食也就是每天定時定量的進食, 晚上8點後最好不要吃任何食物,

每餐不要吃的過飽, 七、八分飽足矣。 有研究證明, 每餐只吃七分飽能夠延緩老化、增加壽命。

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此外, 人之所以會有饑餓感, 是因主導食欲的下視丘發出饑餓的神經信號, 胃也分泌饑餓激素, 增加進食欲望。

因此, 少量多餐能避免產生饑餓感, 同時也讓每餐食量縮小。

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

那麼怎樣做到少吃多餐呢?你可以先估計一下你一天該攝取多少熱量, 再將熱量分配到三餐或五餐中, 因為每個人生活模式不一樣,

有些人可以三餐定時定量, 有些人需要準備一個水果盒當下午茶點心。

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細嚼慢嚥

吃飯細嚼慢嚥的主要目的是讓胃產生飽足感, 從而幫助減肥。 因為我們的胃產生飽足感需要時間, 而細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號, 同時也能專心在食物上,瞭解自己吃了些什麼東西。若是狼吞虎嚥,在飽足感出現時,就已經吃撐了。

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

想要養出“小鳥胃”,飽腹感很重要,有了它才能很好的降低食欲,如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點,身體長期處於饑餓狀態,很容易引起暴飲暴食,結果不但瘦不下來,還可能變得更加肥胖。

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

另外,蛋白質的攝取對減肥也很有影響,如果你每天蛋白質的攝取不足,那麼你會跟容易感到饑餓,但肚子餓了並不代表身體缺少熱量,只是因為胃空了,蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完,而蛋白質則需要4個小時以上。 同時也能專心在食物上,瞭解自己吃了些什麼東西。若是狼吞虎嚥,在飽足感出現時,就已經吃撐了。

減肥最快最有效的秘訣 控食欲養出“小鳥胃”

想要養出“小鳥胃”,飽腹感很重要,有了它才能很好的降低食欲,如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點,身體長期處於饑餓狀態,很容易引起暴飲暴食,結果不但瘦不下來,還可能變得更加肥胖。

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另外,蛋白質的攝取對減肥也很有影響,如果你每天蛋白質的攝取不足,那麼你會跟容易感到饑餓,但肚子餓了並不代表身體缺少熱量,只是因為胃空了,蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完,而蛋白質則需要4個小時以上。

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