健康減肥

怎麼瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿運動方法推薦

怎麼瘦腿最快最有效?女生快速瘦腿運動方法推薦

倒踩自行車

利用腰部的力量將屁股抬起來, 雙腳在空中空踩腳踏車, 但是要注意雙手的擺放位置,

用手來幫助平衡身體, 免得造成運動傷害。

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踢腿提臀式

做此動作的時候, 向後踢腿的速度不能太快, 要到極限後要停留5秒後再恢復原來的位置, 而且一次至少要運動10-15次,

這樣堅持一段時間後, 不僅腿會變細, 屁股也會變翹。

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半蹲式擺腿

像蹲馬步的動作會使大腿的前側有酸酸的感覺, 這個時候再加上輕微的內外擺動, 運動大腿內外兩側的肌肉, 連續5次, 每次堅持1分鐘。

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側抬腿式

這是個很常見的瘦腿動作, 只要注意在抬腿的時候臀部收緊, 整個身體要成一條直線, 腿上下擺動的幅度不用太大, 重要的是要慢而輕, 看電視的時候做最合適。

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勝利V字腿

躺在床上, 手放在盆骨的位置, 雙腿向上抬起垂直於地面, 腳尖要繃直, 然後保持上半身不動, 腿部打開成V字型。 停留5秒後回到併攏的狀態, 這個動作可以運動到大腿內側的肌肉, 要長期堅持哦。

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