白領健康

白領必知:久坐最容易傷害身體8個部位

很多白領長時間的久坐工作, 缺少相關運動。 亞健康問題一直白領們首要關注問題。 如果不能及時的調整狀態, 嚴重的會危害身體健康。 下面就跟著小編看看長時間久坐到底危害我們身體那些部位?以及我們該如何避免久坐的危害?一起來瞭解一下吧。

久坐傷害身體8大部位

1、大腦

雖說我們在平時工作的時候只需要開發一點腦力, 但是經過一天長時間的工作, 明顯感覺到大腦透支的現象。 我們每天面對著電腦的輻射, 本來長時間的久坐導致心肺活動放緩, 加上空調房裡面嚴重的缺氧, 導致大腦難以發揮最佳狀態, 很容易導致疲勞上身。

對策:利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決, 走兩步離開這座大廈, 飯後別立刻回辦公室, 找片安靜的樹蔭, 閉上眼睛, 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放 松下 來。

2、皮膚

電腦螢幕表面存在大量靜電,

能吸附很多灰塵, 你的臉離它那麼近, 自然也逃不過池魚之災。 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了, 皮膚為了不窒息, 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙, 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策:在使用電腦之前, 選擇一款適合自己膚質的保濕霜, 或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

3、眼睛

目不轉睛在這裡得到了 完美 實現——用電腦時精神過於集中, 眨眼次數從正常的每分鐘20次, 驟降到每分鐘4-5次。 然後眼睛缺氧, 淚液減少, 但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。 於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞, 俗稱“乾眼症”。

對策:調螢幕亮度, 讓進入眼睛的光線減少, 理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水, 可以緩解眼睛的乾澀, 但一天內使用別超過6次。

4、頸椎

過高的電腦桌讓螢幕高高在上, 眼睛緊盯螢幕時, 脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形, 現在卻被扭成了S形, 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

對策:將電腦的高度降低, 女性適用高度約為65釐米, 這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲, 有利於減輕頸部肌肉的緊張度, 從而預防頸椎疼痛的發生。

5、肩膀

想想看你用電腦時的姿勢, 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,

但血管被肌肉壓迫, 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了, 肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運, 肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘, 做柔軟操或局部按摩, 同時養成規律運動習慣, 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練, 以增加柔軟度及肌力。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力, 在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。 使用電腦時, 上肢處於懸肘的姿勢。 這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量, 進而受到壓迫, 逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

對策:選一個適合的滑鼠, 要看按鍵是否過緊, 按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。

對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

8、肩膀

想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。

對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

8、肩膀

想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

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