營養飲食

女性經期飲食要注意哪些

月經的來潮與停止, 有點像月亮的盈與虧, 潮汐的漲與落等自然節律。 它是女性性功能的一項生理性規律。 每次月經, 自見血那天至出血停止日止,

為經期, 正常時間為3~7天。 一般情況下, 女性來一次月經, 共約排出經血30~50毫升。 如此 看來, 女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經週期中的生理變化及排掉30~50毫升血液這 一情況。 女性的益顏健體飲食調養的原則之一, 就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食” 。

不少女性, 在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀, 如抑鬱、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 一般認為, 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。 此時, 女性應選擇既有益膚美容作用, 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時, 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時, 宜選用既有益膚美容作用, 又對“經水三行”有益的食品、藥品。 宜選用的食品與藥品有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼雲:“經水之行, 常用熱而不用寒, 寒則止留其血, 使濁穢不盡, 帶淋瘕滿 , 所由作奐。 因此, 在月經期間, 許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食, 如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角, 冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 ?

如上述, 月經來潮時, 要丟失一部分血液。 血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。 這就是說, 每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。 因此,

從原則上講, 月經乾淨之後的1~5天內(月經期後), 應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。 在 此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。

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