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過度防曬當心骨質疏松

我國是世界上骨質疏松癥患者最多的國家, 約有9000萬骨質疏松患者, 占總人口7%。 如何預防骨質疏松癥?北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華認為, 適當運動、合理飲食、日光浴, 是最好的方式。

根據國際骨質疏松基金會調查顯示, 在我國70%-80%的中老年骨折是因骨質疏松引起, 其中每年新發椎體骨折約有181萬人, 髖部骨折病例為23萬。 我國每年因骨質疏松癥而并發骨折的發病概率超過9%, 并有每年增高的趨勢。

對此, 艾華指出, 骨質疏松雖然在中老年人群中高發, 但預防要從年輕時就開始規劃, 尤其是女性。

近年來, 年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多, 亂減肥、節食、怕日曬、少運動都是造成骨質疏松的原因。

“現在一些年輕女孩躲著太陽走, 過度追求美白, 這不利于骨量儲存。 尤其是孕媽媽如果不適當接受日曬, 促進鈣的吸收, 可能影響胎兒骨骼健康。 ”艾華表示, 造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。 如果夏季過度防曬, 人體內源性合成維生素D就會減少。

除日光浴外, 適量運動和合理飲食也有利于預防骨質疏松癥。 艾華說, 增加肌肉力量的抗阻力運動, 能增加年輕人的骨密度, 使中老年人延緩骨量丟失, 有利于骨骼健康。 每天堅持喝牛奶、酸奶, 適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物,

也是預防骨質疏松的必要措施。

對于食物中的磷是否會影響骨骼健康, 艾華表示, 磷是人體必需的營養素, 由于廣泛存在于自然界各種食物中, 所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小, 所以并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。

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