男性健康

男士腹部減肥方法有哪些

男士腹部減肥方法有哪些?由於暴食, 喝啤酒。 越來越多的男士出現了大肚子。 大肚子不僅不好看, 還有害健康。 男士腹部減肥方法也漸漸的成為了很多人無時無刻不關注的話題。 那麼男士腹部減肥方法有哪些呢?

簡單的男士腹部減肥方法

第一組:仰臥起坐, 平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐, 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌, 此組是較為理想的運動。 此外, 亦可利用圓凳子, 取代雙腿抬高的姿勢, 取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿, 平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人,

膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿, 坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練, 一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐,

反復數次。 在做此組瘦身運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝抬腿, 利用無把手的長沙發椅, 側身雙腿自然垂落地面, 雙手交叉胸前, 曲膝抬腿。 同樣地, 臀部必須緊貼椅面,

即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行, 勿抬過高。 重複數次後做另一側。

第七組:側身曲膝抬腿, 側躺於地, 彎曲手肘, 以支撐頭部, 然後單腿曲膝抬起, 放下, 重複數次, 再做另一側。

當然, 雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法, 可是局部運動終究只能暫時治標, 若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。

男士腹部減肥方法有哪些?那上面這些動作看似簡單,但是做的比正確的話想要除掉贅肉的話是很難的哦。

若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。

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