減肥燕麥粥怎麼做,美味又減肥的燕麥粥
燕麥是一種營養豐富的穀物, 燕麥片富含碳水化合物, 煮熟後的燕麥片, 熱量會變得很低, 每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。 另外燕麥含有豐富的膳食纖維, 容易讓人產生飽腹感, 減少食物的攝入, 自然可以達到減肥的效果。
一: 芋頭燕麥粥1: 材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。 做法:1、將芋頭洗淨去皮, 切成斜刀塊, 燕麥米淘洗乾淨, 一同放入鍋中, 倒入適量清水。 2、將鍋置火, 先用旺火燒至沸騰, 再轉小火煮熟。 3、將粥盛入碗中, 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
二: 燕麥紅棗減肥粥1: 原料:燕麥、大米、紅棗做法:燕麥和大米洗淨,
1: 材料:紫薯、燕麥。 做法步驟:1、將紫薯去皮, 切成丁狀;2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥, 滾煮一分鐘左右, 加入少量的食鹽調味即可食用。
四: 燕麥鹹粥1: 材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。 做法步驟:1、將油條切成塊狀, 然後將豆漿和清水混合, 倒入燕麥片泡軟;2、攪拌之後放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調味, 放入油條快和芝麻一起即可食用。
五: 南瓜燕麥粥1: 材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。 做法:1、將南瓜洗乾淨,
1: 材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。 做法:1、將燕麥磨粉, 粳米淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈起, 瀝幹水分。 2、將粳米放入鍋內, 加入約1000毫升冷水, 先用旺火燒沸, 然後改用小火熬煮。 3、粥熬至半熟時, 將燕麥粉用冷開水調勻, 放入鍋內, 攪拌均勻, 待粳米爛熟以後, 加白糖調味, 即可盛起食用。
七: 燕麥的營養價值非常高內含多種膳食纖維。 因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間, 讓人產生飽腹感, 攝入的脂肪少了, 久而久之就會瘦下來了!