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小胸、肩頸痛,都怪它!“前脖子”是種病,莫做小烏龜

走在時尚最前沿的大冪冪, 隨便一套衣服都是穿搭教程。 除了穿搭、髮型, 身材更是無懈可擊。

罷特, 細心的吃瓜群眾早已發現, 膚白貌美的大冪冪有個硬傷:探頸!

說真的這個姿勢真不好拿。

尤其參加活動, 與“儀態典範”劉詩詩同框, 更是有那麼一點明顯。

晴川姑娘探頸的姿勢, 也是有點萌。

儘管大冪冪身材和顏值都在頂峰, 但探頸確實多少會給形象減分。 看來冪冪真的要注意自己儀態啦, 畢竟也影響健康啊!

另一個“前脖子”的反面典型就是黴黴。

wuli黴黴有著180的身高、清新貌美大長腿。

但可能就是因為身材高挑, 脖子總是忍不住壓下來, 總顯得不太精神。

看看鏡中的自己,是不是多少也有一些脖子向前的問題呢?探頸可影響的不止于美觀,還嚴重影響你的健康!

“前脖子”對你的影響有多大?

前脖子不僅毀了儀態,更是毀了健康。

► 探頸讓你矮一截

即使長腿細腰的標準8頭身,也會被視覺上的“沒脖子”毀掉,變得又矮又胖。

► 氣質下降

普通人會由於脖子前傾而顯得“猥瑣”。

久而久之還會變成含胸、圓肩,不僅不精神,而且會顯胸小!

► 頸椎前傾危害將康

脖子前傾往往“禍不單行”。骨骼問題都是相通的,脊柱前傾時會導致圓肩、扣肩、含胸、駝背,肩頸無形中承擔更多的壓力。

還會導致頸椎病、慢性肌肉勞損、影響心腦血液迴圈等等。

“前脖子”是怎麼煉成的

► 低頭族

低著頭久坐或久站,會讓你的脖子前伸。

► 身高拔群

從小到大都在俯視別人,就養成了改不掉的習慣。

► 肌肉不均衡

比如過度鍛煉/過度緊張和肌肉過弱導致背部肌肉不均衡

► 枕頭太高

枕頭角度太高,讓頸椎和肩部長期保持錯誤習慣,最好呈現15度角。

滅掉“前脖子”有妙招

想要戒掉“探頸”的習慣,就要從日常生活習慣改善姿態問題,拒做低頭族。

► 收下巴

最簡單實用的方法,只需2根手指,隨時隨地就能搞定!(注意保持30秒)

但要想根治,就必須改善你的肩頸肌肉啦。依然無需任何道具,每天只需5mins,堅持1個月就有效!

矯正原理:讓你緊張的肌肉放輕鬆,弱弱的肌肉變有力~

► 放鬆肩頸部位肌肉群

step1: 頸繞環:雙腳與肩同寬,上身直立,不要含胸駝背(順逆時針各做10組)

step2: 拉伸頸側肌肉:不要聳肩,單手抱頭向下按(左右重複3次,維持30秒)

step3: 開肩運動:手掌和腳尖緊貼牆壁,頭和腳後跟保持一條直線。上半身向牆面方向壓,同時左腳彎曲(每個動作保持30秒,重複3次)

► 強化背部三角肌和斜方肌

step1: 整套動作只靠腹部支撐,四肢懸空,來回交替(一組15個,重複3次)。

step2: 左手和右腳交叉抬起,另一隻手和腳放在地上(一組15個,重複3次)。

step3: 胸部以下貼地面,只靠背部發力(一組15個,重複3次)。

step4: 胸腹部貼地面(俗稱小飛燕),四肢同時抬起(一組15個,重複3次)。

► 增加腰椎靈活性

要領如圖:凸➔凹➔凸➔凹,(一組20個,重複3次)。

阿噗有話說,加我微信:uphealth

相比於臉和身材,改善儀態讓你更美麗。

文 齊旭

ID: shishangjiankang22

關注時尚健康公眾號,做健康的儀態女神↓↓

UP健康

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看看鏡中的自己,是不是多少也有一些脖子向前的問題呢?探頸可影響的不止于美觀,還嚴重影響你的健康!

“前脖子”對你的影響有多大?

前脖子不僅毀了儀態,更是毀了健康。

► 探頸讓你矮一截

即使長腿細腰的標準8頭身,也會被視覺上的“沒脖子”毀掉,變得又矮又胖。

► 氣質下降

普通人會由於脖子前傾而顯得“猥瑣”。

久而久之還會變成含胸、圓肩,不僅不精神,而且會顯胸小!

► 頸椎前傾危害將康

脖子前傾往往“禍不單行”。骨骼問題都是相通的,脊柱前傾時會導致圓肩、扣肩、含胸、駝背,肩頸無形中承擔更多的壓力。

還會導致頸椎病、慢性肌肉勞損、影響心腦血液迴圈等等。

“前脖子”是怎麼煉成的

► 低頭族

低著頭久坐或久站,會讓你的脖子前伸。

► 身高拔群

從小到大都在俯視別人,就養成了改不掉的習慣。

► 肌肉不均衡

比如過度鍛煉/過度緊張和肌肉過弱導致背部肌肉不均衡

► 枕頭太高

枕頭角度太高,讓頸椎和肩部長期保持錯誤習慣,最好呈現15度角。

滅掉“前脖子”有妙招

想要戒掉“探頸”的習慣,就要從日常生活習慣改善姿態問題,拒做低頭族。

► 收下巴

最簡單實用的方法,只需2根手指,隨時隨地就能搞定!(注意保持30秒)

但要想根治,就必須改善你的肩頸肌肉啦。依然無需任何道具,每天只需5mins,堅持1個月就有效!

矯正原理:讓你緊張的肌肉放輕鬆,弱弱的肌肉變有力~

► 放鬆肩頸部位肌肉群

step1: 頸繞環:雙腳與肩同寬,上身直立,不要含胸駝背(順逆時針各做10組)

step2: 拉伸頸側肌肉:不要聳肩,單手抱頭向下按(左右重複3次,維持30秒)

step3: 開肩運動:手掌和腳尖緊貼牆壁,頭和腳後跟保持一條直線。上半身向牆面方向壓,同時左腳彎曲(每個動作保持30秒,重複3次)

► 強化背部三角肌和斜方肌

step1: 整套動作只靠腹部支撐,四肢懸空,來回交替(一組15個,重複3次)。

step2: 左手和右腳交叉抬起,另一隻手和腳放在地上(一組15個,重複3次)。

step3: 胸部以下貼地面,只靠背部發力(一組15個,重複3次)。

step4: 胸腹部貼地面(俗稱小飛燕),四肢同時抬起(一組15個,重複3次)。

► 增加腰椎靈活性

要領如圖:凸➔凹➔凸➔凹,(一組20個,重複3次)。

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文 齊旭

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