健康減肥

怎麼減肥最快最有效且不吃藥 分享8條減肥方法小妙招

減肥方法一

看電視期間做做運動

當你在看電視節目的時候, 久坐可能會引起血液不迴圈, 造成臀部和腰部肥胖。 當你在看電視的時候,

適當做做運動, 蹦蹦跳跳, 可以多消耗270卡路里, 長期堅持可以減掉28斤的體重。

減肥方法二

做減肥計畫

每日給自己做個計畫, 不僅有助於瘦身的進行, 還可以幫你規劃自己的人生。 堅持做減肥計畫可以幫你控制自己的食量。 科學研究表明, 堅持寫飲食日記或做減肥計畫的人, 瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

減肥方法三

控制高脂肪食物

高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰淇淋、薯片、炸薯條等, 高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計畫, 在選擇食物的時候, 應多選擇對身體有益的食品, 例如蔬菜和水果等。

減肥方法四

飯後走動15分鐘

吃飯完之後不要馬上坐下來, 熱量消耗不掉的話, 就容易形成脂肪, 日常的散步、快步走可以幫助消化, 這項減肥小妙招不需要你一口氣完成, 每天消耗一些卡路里, 就能健康瘦下來。

減肥方法五

爬樓梯

堅持每天幾分鐘爬樓梯, 可以減掉儲藏在體內的脂肪。 爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上, 美國哈佛研究院表示, 一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。 所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

減肥方法六

儘量不吃外餐

外餐的調味料比家帶的要重, 調味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。 自帶的食物有幾點好處, 第一是能自己控制熱量,

第二是能控制分量, 第三是乾淨, 第四的省錢。

減肥方法七

不喝果汁

有研究表明, 水果飲料中的纖維沒有固定的高, 更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。 此外, 喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量, 長期下來足以讓你長胖4斤左右。

減肥方法八

睡覺

科學家研究睡眠的時候表示, 人在睡眠不足或者睡眠品質不佳的情況下, 會導致體重的迅速增加。 在睡眠的過程中, 機體並沒有停止運作, 睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

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