上班族因為工作都很繃，
也有多壓力，
經常忘記喝水。
就是這種情況，
更要注意喝水問題，
不喝水容易脫水更加容易疲倦。
上班族目前出現幾個問題，
一個問題，
因為忙不喝水，
忘記喝水，
這個是普遍的，
喝水量都不足。
所以白領工作者一定要注意喝水量要足，
這是第一點。
第二是，
別因為忙，
更要主動喝水。
辦公室上班的時候，
旁邊養成拿一杯水的習慣，
要養成一個習慣。
所以我們更要主動的喝水，
二我們很多白領愛喝咖啡，
我發現，
喝咖啡也是一個脫水過程，
它不是一個補水過程，
反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水，
因為咖啡有咖啡因，
反而造成利尿，
容易脫水。
而且像上班族工作環境比較舒適，
都是空調環境，
也是容易造成脫水，
所以我們白領工人工作忙，
忘記喝水，
不注意補水，
而且環境往往是脫水環境，
包括空調環境。
包括工作節奏也快，
要動腦筋，
動腦筋是消耗能量很大，
往往白領越是動腦的人，
更要注意喝水，
不注意喝水，
首先脫水，
脫水很多就造成我們大腦細胞先脫水。
上班族往往慢性病，
肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多，
越來越年輕化，
跟喝水不足都有關係，
不但是吃出來的，
喝出來的，
往往不注意喝水，
造成我們很多的白領患各種各樣的慢性病，
患病越多越年輕化，
也是喝水量不足造成的。
作為上班族來講，
在空調環境：
第一，
一個小時到兩個小時就應該補一次水。
第二，
喝水量一定要足。
第三，
就是要評價自己的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標，
就是看排出來的尿量和顏色、味道。
這個是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個指標。
怎麼看，
比如說你今天一天的排尿的量如果少於1.5升，
那麼就這種人如果長期都是這樣子下去的話，
他就特別容易得腎結石，
或者說尿道結石，
發病率非常高。
如果說你一天排尿量達到兩升，
2.5升以上了，
那麼這個時候你的這種腎結石的發病率就能降低到50%以下，
這是一個量的問題。
第二個顏色，
我們排出來尿的顏色，
屬於說很深，
顏色很深，
就說明你身體缺水了。
所以要排到淺黃顏色，
就說明你身體不缺水。
身體出現慢性病，
不是今天缺兩天造成的，
是長期脫水環境，
長期喝水量不足，
造成長期的一個人體處於身體狀態處於脫水環境當中，
這個狀態。
造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，
所以要喝水預防。
預防為主包括我們吃東西控制以外，
飲食控制以外，
很重要甚至從小從年輕開始就養成一個主動喝水補水。
別等到各種症狀來了再去。
當然慢性病原因很多了，
不是唯一都是水造成的，
我說水是造成，
喝水量不足長期造成一個脫水環境，
是造成慢性病重要原因之一，
但不是唯一一個原因，
是綜合原因。
