營養飲食

失眠怎么辦?這4個簡單方法可以拯救睡眠

引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關節痛, 舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。 有時很難入眠這很正常, 但是如果持續了好幾天的話, 你也許需要處理問題的根源, 找到擁有更好睡眠的簡易方法。

良好的睡眠是健康的保證, 若被失眠困擾。 其實飲食調理也可改善失眠, 如果你經常睡不著, 不妨多吃下面這幾種食物。

1、熱牛奶

臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠, 事實上, 的確如此, 牛奶中含有色氨酸, 而色氨酸會使人體大腦分泌一種五羥色胺的物質, 這種物質能讓大腦犯困, 從而緩解失眠癥狀。 因此, 臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

2、香蕉

香蕉含有的蛋白質中帶有氨基酸元素, 對情緒緊張或失眠人群, 安撫神經有很好的效果, 所以大家可以在睡前吃一根香蕉, 一覺睡到天亮。

3、桂圓

入睡前吃纖維含量高的水果, 充盈的胃腸會使睡眠受到影響, 對腸胃功能差的人來說, 更是有損健康。 但如果睡眠不好, 可以吃幾顆桂圓, 它有安神助眠的作用, 能讓你睡得更香

4、大棗

大棗中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸和鈣、鐵等礦物元素, 大棗煮茶喝可以幫助人體安神, 有效的緩解失眠。

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