健身

可以空腹做運動嗎

在很多的時候, 我們就會經常看見一個人在造成的時候做一些運動, 跑步的見的是比較多的, 但是他們一般都是空著肚子在跑步, 這樣的鍛煉真的有利於我們的身體嗎?這樣的做法有什麼樣的危害與壞處呢?如果有陳麗習慣的, 應該怎麼選擇晨練的時間呢?怎麼樣的運動即安全有健身呢?

做運動是有講究的, 空腹做運動好還是飽腹做運動好, 對這個問題大家有所爭議, 專家給您介紹空腹做運動的害處。

人們都知道飽腹運動不好, 但對空腹運動卻不以為然, 認為空腹運動胃腸不需要多少血液, 胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。 其實這是錯誤的認識, 空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖), 經過一夜的休息, 體內能量也消耗得差不多了, 體內的血糖濃度偏低。 這時, 如果我們什麼也不吃就去運動,

勢必又需消耗大量的能量, 血糖濃度就會更低, 血糖是大腦的直接能源物質, 血糖濃度過低, 大腦就會因為缺少動力而感到疲勞, 人就會覺得頭暈乏力, 有人還會面色蒼白、出冷汗。 如果持續下去, 就會神志不清, 甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是:人空腹時, 能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。 這時, 血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。 脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源, 但當其量過多時, 它又可以成為心肌的毒物, 引起各種心律失常, 甚至導致猝死。

如果我們有晨練的習慣的話, 我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水, 這樣之後在出去運動, 對於我們的身體來說還是很好的, 但是在運動的時候不要時間太久,

或者是導致太大, 要適量的運動即可。

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