男性健康

男士減肥 8組急速健身法

每個男人都希望擁有一副健壯的身材, 可是往往不隨人願, 那麼, 是究竟是什麼原因不能成功呢?其實原因有很多, 那麼, 什麼方法才是正確的減肥方法呢?男人吃什麼才能有效減肥呢?什麼樣的健身方法才是科學的呢?下面就讓我們看看吧。

男士減肥方法

第一組:仰臥起坐(一)

平躺在地, 先將雙手交叉的置於胸前, 然後雙腿微弓, 如一般仰臥起坐一樣, 先起身再躺下, 如此數次。 起身的次數可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌,

此組是較為理想的運動。

此外, 亦可利用圓凳子, 取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿(一)

平躺在地上, 將雙手緊貼在地板上, 將雙腿抬高, 然後再放下, 如此數次, 可以進行下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿(二)

坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側 起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠,

否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發椅, 側身雙腿自然垂落地面, 雙手交叉胸前, 曲膝抬腿。 同樣地, 臀部必須緊貼椅面, 即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行, 勿抬過高。 重複數次後做另一側 。

第七組:側身曲膝抬腿(二)

先側躺在地上, 將手肘彎曲, 用來支撐頭部, 然後在單腿曲膝的抬起, 放下, 如此重複數次, 再做另一側。 此組運動可鍛煉人的側腹肌, 亦可鍛煉臀部肌肉, 適於一般欲保持身材的人練習。

第八組:懸抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠, 雙手拉住單杠, 然後膝蓋微彎抬起, 再反復。 運動時切勿雙腿晃動, 也勿打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。

當然, 局部運動終究只能暫時治標,

若想強壯體魄, 擁有健美身材, 除運動外, 中醫還有一些其他快速減肥法, 如:拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐, 促進脂肪消耗的。

點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。 磁石經絡法是通過樂美塑身每, 日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用, 來通經絡, 促進脂肪消耗的。

男士減肥食譜

週一

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜, 配米飯1小碗(1兩), 黃瓜涼菜1碟;

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用。 +

貼心叮嚀:天減肥不要光有決心和熱情, 最好靜下心來, 完成一周的減肥計畫, 告訴自己必須嚴格照章辦事, 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥, 這是個不錯的起點!

週二

早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉), 配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外, 還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

週三

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

週四

早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:鳳梨。

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

週五

早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日

早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

男士減肥健身計畫

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘,然後快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠,保持身體筆直,向上拉起的時候挺胸收腹,每組做10個,做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階,身體保持正直,每組做16個,做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠,向上拉起時要求用胸部去貼單杠,每組做10個,做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,最低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。

總結:本人主要向大家介紹了一些關於男人健身的知識,現在文章已經看完了,你對男士健身瞭解了多少了?如果還不是很瞭解,可以再看看文章,文章裡對於各個過程講述的都很全面,相信只要大家堅持科學的健身方法,就一定能得到想要的結果。


還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

週三

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

週四

早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:鳳梨。

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

週五

早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日

早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

男士減肥健身計畫

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘,然後快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠,保持身體筆直,向上拉起的時候挺胸收腹,每組做10個,做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階,身體保持正直,每組做16個,做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠,向上拉起時要求用胸部去貼單杠,每組做10個,做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,最低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。

總結:本人主要向大家介紹了一些關於男人健身的知識,現在文章已經看完了,你對男士健身瞭解了多少了?如果還不是很瞭解,可以再看看文章,文章裡對於各個過程講述的都很全面,相信只要大家堅持科學的健身方法,就一定能得到想要的結果。


喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示