健康生活

秋季提高免疫力的12個方法

免疫力低下的症狀:

1、易生病

當人體免疫功能失調, 或者免疫系統不健全時, 下列問題就會反復發作:感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作,

所以千萬不可小視。

經常患病, 會加重機體的消耗, 所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現。 長此以往會導致身體和智力發育不良, 還易誘發重大疾病。

2、疲勞感

工作經常提不起勁, 稍做一點事就感到累了, 去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變, 休息一段時間後你的精力又緩解, 可持續不了幾天, 疲勞感又出現了。

3、傷口易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後, 幾天之內傷口就會紅腫, 甚至流膿, 正常人很快就可以好, 而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位, 比如臀部長個又痛又癢的小癤子, 過幾天頭上又長了。

4、腸胃病

在外面餐館吃了一個普通的菜, 其他的人安然無恙, 而你卻上吐下瀉。

提高免疫力的方法:

1、高品質的睡眠

高品質的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因數, 睡眠因數可促進白血球增多, 同時加強肝臟的解毒能力, 從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒, 因此, 高品質的睡眠可有助於提高人體免疫力, 有助於秋季養生。

2、樂觀的情緒

現在人們的生活和工作壓力都很大, 這種壓力會使人體產生一種抑制因數, 這種抑制因數會直接影響到免疫細胞的正常工作, 所以人們要學會調節情緒, 在輕鬆快樂中工作和學習, 利用這種樂觀情緒提高免疫力。

3、限制酒量

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟, 當血液中的酒精度過高時, 定會影響到免疫細胞的正常生理功能, 因此建議大家少喝酒, 即便是葡萄酒, 每天1杯即可。

4、適量運動

研究表明, 運動不僅可以使免疫系統的功能增強, 而且還會增加免疫細胞的數量, 從而增強免疫力, 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,

例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

5、常洗手

洗手的道理不言自明, 但多數人卻不以為然。 在感冒流行的季節, 每天要多用肥皂洗手。 採用正確的洗手方法, 能讓全球10 億人遠離感冒, 還能預防其他傳染性疾病。

6、多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力, 因此, 建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品, 以補充人體所需的維生素和礦物質。

7、學會利用益生菌

益生菌是一類微生態製劑, 對提高免疫力效果還不錯呢, 例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖, 產生多種抗體, 加強人體免疫力, 同時還可消除各種外來的致病微生物。

8、多吃蘋果

“每天一蘋果, 疾病遠離我。

”蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑, 它能讓人們在壓力下增強免疫力。

9、維持體溫在36、5度以上

研究表明, 體溫下降1度, 免疫力就會下降30%, 特別秋冬, 感冒的人很多, 正式因為溫度下降, 人體變冷, 從而引起各種異常病症, 所以, 維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

10、保證營養均衡

增強身體的免疫力, 最重要的莫過於吃得健康, 很多人吃東西, 只考慮好不好吃、吃不吃的飽, 卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這裡提醒大家, 每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果, 保證飲食多樣化, 不要固定的吃一些書屋, 早晨營養偏廢。

11、調整呼吸, 學習冥想

冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜, 有助於釋放壓力, 調節睡眠,增強抵抗力。

12、注意清潔口腔

認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

調節睡眠,增強抵抗力。

12、注意清潔口腔

認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

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