男性健康

男人學會這幾招,啤酒肚輕松變腹肌

夏天的夜晚, 點幾盤燒烤, 再來幾瓶冰啤酒, 可以說的人間一大美事了。 但是看看自己逐漸突出的肚子, 這啤酒肚越來越大了, 還能愉快的喝啤酒嗎?啤酒肚真的是喝啤酒喝出來的嗎?有了啤酒肚, 還能練出當年的八塊腹肌嗎?

啤酒肚真的是喝出來的嗎?

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名, 由內臟脂肪積累造成, 脂肪的堆積來源于過量的能量, 而同樣重量的啤酒和面包, 啤酒的熱量也遠沒有面包高, 所以啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關系。 要說有關系的話, 那就是:1.喝酒過量;2.喝酒促進了人的食欲, 導致人體攝入過多食物, 從而發胖。 而造成腹部肥胖的原因有很多, 和不健康的飲食習慣、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等等均有關。

現代社會快節奏的工作和生活方式, 人們長期久坐于辦公室內, 長時間不走動, 加上飲食不規律, 很容易沒有節制、營養過剩。

特別是喜歡晚上下班后再加餐的宵夜一族, 更是容易積聚大量脂肪。

所以, 不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。

啤酒肚該如何消除?

1.一天三餐, 注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。 因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段, 膽汁也進入分泌旺盛期, 如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。 因此, 早餐不能不吃, 而且還要吃飽吃好;午餐不吃, 容易增加晚餐食欲, 從而造成脂肪囤積, 但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食, 蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。 并且八點以后就不要再吃任何主食, 減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。

日常還應少吃零食, 只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。


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2.每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動。 日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動,

具體步驟如下:

雙手抱肘, 兩腿并立;

少乘電梯, 步行上樓;

凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處于比較緊張的狀態。

3.保證睡眠質量

中醫認為中年男人啤酒肚, 睡眠質量差是主因。 男性深睡眠階段越少,

荷爾蒙的分泌也越少, 因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部, 并且年紀越大影響越明顯。


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