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如何改掉晚睡強迫症呢?

日期:2018-04-16

睡眠品質是人們非常關心的問題,因為現代生活中由於各種壓力導致人們的睡眠時間嚴重不足,失眠的現象越來越多見,而且多以晚睡的形式影響人們的生物鐘規律。有些人的晚睡行為甚至變成了相對的強迫性症狀,對健康帶來的隱患相當的嚴重,下面就來看看如何改掉晚睡強迫症的講解吧。

首先,要認識到晚睡強迫症的危害。晚睡會加速衰老,降低免疫力,視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發個朋友圈才肯睡,好像在證明有多努力,清楚的人更會看到的低效。

向身邊的人表明自己改掉這個壞習慣,讓家人朋友監督自己。設定每晚睡覺時間,也用鬧鐘提醒自己(最好不要用手機鬧鐘,怕關掉鬧鐘會繼續手機)。

改善 的睡眠環境。如果環境實在不好,考慮換個環境長期居住。如果不可以的話,降低噪音用耳塞,降低光的強度用床簾、眼罩,把手機的聲音關掉並且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。

養成睡眠習慣。以後的每天都按時睡覺,到時候身體就有困意。在睡覺之前,做同樣的事情,例如泡腳、喝牛奶。

如果睡不著,請閉上眼睛。平心靜氣,不要亂動、亂想,實在不行的話可以背課文回憶知識點,工作的人不適合在這個時候反思和安排。給自己滿足的心理暗示,讓自己安心的睡去。(有些人不睡,是因為沒做實事,勤勞一日可得一日安眠,那別懲罰自己晚睡覺,請讓自己明天勤勞一些)

以上就是對於如何改掉晚睡強迫症的講解了,希望大家能夠瞭解一下,出現這種症狀一定要及時處理,如不能夠自己處理的話就需要去醫院進行治療干預。

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