健康減肥

減肥有什麼運動方法可以用

說到減肥能用什麼辦法,估計很多的人會說出一大堆關於如何減肥好的辦法。對於現在的社會來說,通過藥物或者手術都是可以達到這個減肥的,但是這樣也給自己的身體帶來很大的傷害呀,這樣擁有一個性感但是不健康的身體有什麼用呢,所以還是瞭解健康的辦法。那麼,減肥有什麼運動方法可以用?

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉,減肥效果深受女性朋友的歡迎。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴,這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質,所以你的身體必須使用更多的能量來恢復,這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現,舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅,即使你別的什麼也不做。

也可選擇有氧健身減肥:如動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。無論做什麼運動你都要掌握好運動的時間,因為,短時間的運動消耗的是血液中的糖原,但糖原會轉化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內的氧氣還未來得及參與分解糖原,運動已經結束了。身體內將殘留大量的乳酸,時間久了又會重新合成為葡萄糖或者脂肪。

如果是長時間的運動則氧氣可以充分參與糖原的分解,進而將糖原分解成熱量,二氧化碳和水,這樣的分解是充分的。最能減肥運動必須做長時間的運動(即有氧運動)才能充分的消耗脂肪,達到減肥的目的。至少40--60分鐘。

肥胖是目前嚴重危害人類健康的難題,給我們的身材也帶來巨大的影響,我們要積極地遠離肥胖的侵害。通過上述的介紹,幫助我們科學的瞭解最能減肥的運動,及時的達到瘦身的目的。

已經在上文給大家介紹了很多的可以減肥的運動方式,通過實際行動的見證。很多的人在不傷害自己身體的情況又能擁有完美的身材,真的是一件很幸福的事。同時選擇減肥的方式是要根據自身的情況來選擇的,所以說大家還是好好的瞭解自身的情況,然後通過合適的減肥方式儘快解決肥胖帶來的問題吧。

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