健康減肥

25歲女性如何保持苗條身體

25歲以後, 就逐漸地走下坡路, 最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性, 然後心肺的機能開始降低, 身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢, 這樣, 人們對食物能量的需求, 即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了, 人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢, 一個普通身材的婦女, 20歲時體內脂肪約占26%, 到35歲占33%, 在50歲時則高達42%, 而同時, 骨骼停止增長, 骨組織消失的多, 生成的少, 免疫力也開始減退。 俗話有“30歲以前人找病, 30歲以後病找人”的說法, 也正是源於這個道理。

但是, 如果及早地進行身體鍛煉, 再加上正確的飲食習慣,

完全可以有效地加以抑制, 延緩人體的衰老過程。

與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉, 與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉, 鍛煉是使身體通過新陳代謝持久地保持苗條的不二法門。 體育鍛煉能有助於保持能量, 增強心肺功能, 改善皮膚的健康狀態, 並説明身體吸收營養, 不管你開始鍛煉時年齡多大, 關鍵是:現在就開始行動, 並且要持之以恆。

選定何種運動項日完全可以依各人的興趣而定, 也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。

不管你選定何種運動, 開始時都要慢慢來, 比如說先每天鍛煉10分鐘, 經過6到8周逐漸增加到30分鐘, 每週3、4次, 以不感到過分喘不過氣來為適宜。

保健學家建議:“把你的運動強度分為 10級, 以不很疲乏為第1級, 精疲力竭為第10級。 6到8級的舒適的用力程度是你應當爭取達到的目標。 ”

如果你的決心很大, 想要天天進行鍛煉, 可以選擇多種運動輪流進行, 例如:第1天跑步, 第2天游泳, 第3天球類運動, 互相交叉進行。

營養保健方面, 在25歲以後, 隨著年齡的增長, 人們需要的熱量減少, 容易把剩餘的卡路里儲存起來, 在體內形成脂肪組織, 另一方面, 人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。 因此, 一個45歲的, 食量可以同一個20歲的人食相等。 可是, 儘管體重增加了, 營養卻反而較差。 解決的辦法是選用高營養飲食。 大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%),

少吃蛋白質(10%—15%), 多吃複合碳水化合物(45%—60%)。 複合碳水化合物, 如粗加工的穀物、 馬鈴薯和豆類, 既可以為肌肉提供鍛煉的熱量, 還是纖維素的一種優良來源, 纖維素被認為可以降低 包括膽固醇在內的血脂含量。 中國傳統的日常主食稻米飯正是這樣的一種食物, 並日益受到歐美一些國家人民的青睞。

“早餐吃好, 中餐吃飽, 晚餐吃少”。 是我國傳統的保健養生方法, 而現代保健科學的研究成果 與中國這一傳統方式不謀而合。 現代從事保健醫學研究的專業人士建議我們:不要不吃早餐, 要不然會感到精力不足, 而且到了晚上會有饑餓感, 從而吃得太多, 而引起肥胖。 晚餐要少吃點, 晚上人們往往不怎麼活動, 因此熱量的消耗就會少一點,

而且晚上如吃得太多, 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

此外, 摒棄一些不良的生活習慣, 如睡眠不足或睡眠過多, 嗜好煙酒和大魚大肉, 等等, 人們就可以保持青春活力, 保持一個清瘦健壯的優美體型, 延緩衰老的到來。

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