女性健康

女性“大姨媽”可以跑步嗎

經期能不能跑步?答案並不是一定的, 每個女生都要根據自己的身體狀態來決定, 如果身體能夠承受, 超慢跑的輕度活動, 對身體是有利的。

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況, 不少女性擔心好朋友來時, 還能跑步嗎?其實, 重點不在於能不能跑, 而是該如何跑。

1.視個人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律, 不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響, 常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群, 但不是每一位元女生都會呈現類似症狀, 因此沒有一定答案, 還是要根據個人身體狀態而定。 如果身體能夠承受, 跑一跑沒問題, 但此期間的雌激素、黃體素很低, 不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服, 連站都有問題, 當然不能勉強, 好好休息才是正確的。

- 超慢跑有利血液迴圈

月經來前, 許多女生會有水腫、胸脹等情形,

此時可以進行超慢跑的輕度活動, 讓身體發熱, 有利血液迴圈;經期來時, 除非是非常不舒服需要臥床休息, 不然可以利用超慢跑的方, 幫助經血排出, 但最好避開出血高峰的那一天, 不宜做劇烈運動。 好朋友過後的第七天, 身體逐漸恢復, 代謝力最強, 精神力狀態最好, 這時候可以盡情奔跑, 瘦身效果很好。

- 經前症候群可小跑步改善

受經前症候群困擾的女性, 透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸, 促進腦內血清素含量, 能降低焦躁、易怒的情緒, 不過平時沒有鍛練的人, 要控制運動量, 不要勉強, 只要覺得不舒服就喊卡。

- 經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人, 跑步可能會造成盆腔負擔, 加重經痛等不適感, 甚至會拉扯子宮,

造成經血流失過多, 這時最好還是休息。

2.少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久, 經期出血屬於不穩定狀態, 加上身體正在發育, 此期間如果進行比較劇烈的運動, 會對身體造成不良影響, 所以不建議長跑, 可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

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