冬季養生保健的小常識
早睡晚起 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節, 所以冬三月應“早臥晚起, 必待日光”, 使意志安靜, 陽氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷, 避室應溫暖防風, 一般宜保持在18℃以上。 氣溫驟降與寒流過境時, 老年人與體弱多病者, 最好減少外出。 若要外出則應做好保暖防護。
頭背宜暖 中醫認為, 頭部與背部為督脈經循行之部位, 更是陽中之陽。 冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體, 誘發感冒、肺部感染等疾病。 所以要特別重視頭和背部的保暖, 以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱, 早晨外出時, 宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。
謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚, 促進新陳代謝。 但冬季氣候寒冷, 老年人與體弱多病者, 洗澡太勤, 不注意保暖, 易誘發呼吸道與心腦血管病復發。 所以, 老年人冬季洗澡一般每週一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根, 素有第二心臟之稱。 入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘), 可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季, 要重視保養精神, 固密心志。 精神應含而不露, 勿使情志過極, 以免擾陽。 嚴冬季節, 草木凋零, 有些老年人會抑鬱寡歡, 身心處於低落狀態。 而改變情志的最佳方法就是多活動,
傍晚鍛煉 經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。 研究表明, 人體化解血栓的能力早晨最低, 傍晚最高, 如將健身運動安排在傍晚, 可使人的免疫能力達到最佳狀態。
適當進補 冬季氣候變化無常, 高齡老人與患有疾病的人, 要在醫生的指導下, 有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等, 或對症服些滋補藥酒, 對增強機體的抗病能力, 是有益處的。