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背心痛怎麼辦?這些方法非常管用

如果發現背心痛的話, 患者可以通過多種方式來解決, 最簡單的就是做運動保健, 這種方法不僅效果非常好, 對鍛煉身體肌肉有很好的作用, 下面告訴大家正確的做法。

一、認識良好姿勢

隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運用基本人體生物力學原理, 務必使腰部保持正常的曲度, 並可利用腰背墊協助支撐腰部, 減輕腰部之負擔。

二、保健運動

1.放鬆運動

全身放鬆運動,

仰臥, 從腳趾開始, 向上至各部關節逐步進行放鬆。

背肌放鬆運動→俯臥, 再以肘部支撐。

2.平揹運動

屈膝仰臥, 將臀部夾緊, 再收縮腹部, 腰部曲度變平, 緊貼地板;

主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

3.強化肌力運動

單側抱膝運動→仰臥, 夾緊臀部, 收縮腹部, 雙手抱單膝靠近胸部。

單側直膝抬高運動→屈膝仰臥, 夾緊臀部, 腹部收縮將伸直之腿抬高, 僅量抬高, 但不可有不舒服之感覺。

三、保健運動

1.放鬆運動

全身放鬆運動, 仰臥, 從腳趾開始, 向上至各部關節逐步進行放鬆。

背肌放鬆運動→俯臥, 再以肘部支撐。

2.平揹運動

屈膝仰臥, 將臀部夾緊, 再收縮腹部, 腰部曲度變平, 緊貼地板;

主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

3.強化肌力運動

單側抱膝運動→仰臥, 夾緊臀部, 收縮腹部, 雙手抱單膝靠近胸部。

單側直膝抬高運動→屈膝仰臥, 夾緊臀部, 腹部收縮將伸直之腿抬高, 僅量抬高, 但不可有不舒服之感覺。

四、維護腰背健康的建議

1、保持好體重

體重的增加通常是不知不覺的, 所以自己並不能意識到超重對身體的影響。

設想一下, 如果讓每天背著十斤的包袱, 會是什麼感覺?

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個軀幹部的肌肉如果強勁了, 就能很好地保護腰背部不受傷害。

加強運動, 比如打羽毛球、網球, 甚至是打掃房間的時候, 都可以有意識的鍛煉肌肉。

3、舉重物時要保持正確的動作

舉重物時注意兩腿分開, 以保持重心穩定。 下蹲時注意收腹, 讓腰椎始終保持良好的排列。

4、加強腿部分力量鍛煉

除了軀幹部鍛煉, 腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。 強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

5、保持柔韌性

如果身體柔韌性不夠好, 腰部損傷可以練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,

這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。

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