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女性更年期失眠治療 8招緩解女人更年期失眠 熱門文章排行榜 >>2017-06-29 13:39來源:99健康網

對於很多進入更年期的女性朋友來說, 失眠是家常便飯, 但失眠這種更年期症狀, 得不到及時治療的話, 會導致神經衰弱, 甚至引發其他疾病。 因此, 更年期女性要及時治療失眠。 那麼女性更年期失眠怎麼治療呢?接下來為大家介紹幾個好方法, 供大家參考。

女性更年期失眠怎麼治療?

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質, 所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用, 一般建議睡前喝一杯熱牛奶, 能幫助人體更快的進入夢鄉。 如果更年期女性出現失眠的症狀, 不妨試試這種方法。

2、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體, 還可以舒筋活血和舒緩情緒, 因此, 建議睡前泡一泡腳, 能起到放鬆身心的作用, 這樣就可以幫助睡眠了。

3、按摩

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用, 如果在按摩時, 加入一些具有助眠功效的精油的話, 效果會更好。 建議睡前按摩太陽穴, 效果是比較明顯的。

4、調節情緒

一些更年期女性之所以會出現失眠的情況, 其實和自身的情緒有關, 比如緊張、不安、焦慮、抑鬱等不良情緒, 就會影響睡眠。 建議及時調整這些不良情緒, 這樣才能促進睡眠。

5、牢記五大“不要”

(1)、不要仰面而睡

睡覺的姿勢, 以向右側身而臥為最好,

這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。

(2)、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言, 寢不語”。 因為人在說話時容易使大腦產生興奮, 思想活躍, 從而影響睡眠。

(3)、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態, 即使很累, 也不會馬上入睡, 導致入睡時間長, 容易形成失眠症。 因此更年期的女人有出現失眠情況時, 就要牢記睡前不要思考事情, 讓大腦放鬆, 以便更好入睡。

(4)、不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠, 這樣不僅影響美觀, 還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 從而引起疾病。

(5)、不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時, 是很難入睡的。 這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,

同時還可以不斷地咽口水, 也能將你儘快帶入夢鄉。

6、藥物治療

更年期失眠症狀出現以後, 女性朋友可以先去正規的醫院請專業的醫生進行診斷, 結合病情的輕重程度, 而開據相關藥物, 藥物可以調節內分泌平衡, 從而達到緩解或解除失眠症狀。

7、體育療法

更年期女性如果出現失眠的症狀, 可以在閒暇的時間多參加一些戶外活動, 選擇自己所喜歡的運動專案, 不僅能強身健體, 而且也能調節心情, 在運動中, 一切不愉快的事情會全部拋擲九霄雲外, 心情愉快了, 自然是能安安穩穩的睡覺了, 失眠症狀也就隨之消除了。

8、心理治療

專家介紹說, 更年期失眠的心理治療方法通常分為兩個部分, 也就是個別心理治療和集體心理治療。

在醫院臨床上, 一般採用個別心理療法, 醫生和患者個別交談, 對患者進行心理疏通, 用解釋、鼓勵、解釋等方式為患者減輕心理壓力或認知自身狀況, 放平心態, 對於患者比較疑惑的事件, 進行解釋, 解除顧慮, 更年期是一個正常的生理階段, 只要能保持心情愉快,情緒穩定,便可消除或減輕更年期失眠症狀。(參考網站:39健康網)

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