健康減肥

翹臀最有效的減肥小妙招

[IMG1]

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾, 特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動, 讓大家都能花一點點時間, 就能像她一樣, 擁有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時, 把握時間, 做做健身運動, 像臀部夾筆, 或前後左右的擺動腰臀, 都是每天必做哦!

[IMG2]

瘦下半身操

準備工作:取一枕頭, 平放在地上, 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺, 左手手肘彎曲置於枕頭上, 右手輕扶枕頭, 雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲, 右小腳打直置於左腳後方, 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量,

將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作, 再將身體往下放, 但以不碰到地面為原則, 上下算一次, 共做50次。

4、完成動作後, 讓身體平躺, 將膝蓋彎曲弓起, 雙手環抱膝蓋, 休息2分鐘使肌肉放鬆, 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

[IMG3]

臀部緊實操

1、雙腳併攏, 雙肩放鬆, 左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直, 雙腿打直, 運用雙臀力量, 將筆夾緊, 約夾5分鐘即可, 此運動可緊實臀部。

[IMG4]

美腰俏臀操

1、身體直立, 雙腿伸直併攏, 雙手插腰。

2、膝蓋微彎, 肚子用力往前挺, 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直, 臀部用力往後翹, 肚子後縮, 停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動, 右腳拉直, 左腳微彎, 停留2秒鐘。

5、同樣動作, 換邊操作, 前後左右輪流共做15分鐘, 讓腰與臀同時運動。

[IMG5]

加強版

1、身體直立挺胸, 雙腿伸直併攏, 雙手插腰。

2、背部挺直, 膝蓋微彎, 雙手儘量往上拉直, 十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動, 右腳拉直, 左腳微彎, 停留2秒鐘再換邊, 左右共做10分鐘。

[IMG6]

屁股走路操

1、坐在地上, 雙腿併攏伸直, 雙手置於身體兩側。

2、背部挺直, 手臂交叉, 雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起, 運用腰部與臀部力量, 讓臀部往前進。

4、同樣動作, 換邊操作, 左右輪流共做5分鐘, 可修飾腰部線條, 緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後, 可坐在原地, 用手輕輕按摩腰部約2分鐘, 放鬆肌肉。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示