白領健康

上班族邊等公交車邊健身的方法

在等地鐵或公交車時, 你都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘, 你完全可以好好利用它來做做運動。 每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。

近日, 《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法, 讓你在等車時也能鍛煉身體!

方法一:舉臂運動 很多女性外出時都會帶包, 在不妨礙別人的情況下, 就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。 兩手拿包, 抬頭挺胸, 一邊呼氣, 一邊將手肘盡可能抬高, 每次做5遍, 重復2―3組。

方法二:收腹運動 將注意力集中在腹部, 吸氣收腹, 默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌,

再吸氣收腹。 1分鐘重復做15―20次, 直到腹部有疼痛感為止。 此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

方法三:單足站立 單足站立, 提腿要低, 動作要小, 交換腿要頻, 10秒更換1次, 重復做12次。 此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

方法四:握拳運動 用力握拳再張開, 使整個手臂肌肉部有緊張感。 1分鐘內重復做30至40次。 此動作可美化手臂線條, 使手臂更加緊致光潤。 ▲

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