健身

調整好呼吸,健身更有效

通常情況下, 調整呼吸對于運動健身是非常重要的。 若呼吸方式不當, 會使肌肉過早疲勞, 尤其是在劇烈運動時, 一味屏住呼吸會令血壓升高, 甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。 而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態, 增加運動幅度及改善心臟功能。

運動調整呼吸方式及頻率

有氧運動的情況下, 如跑步或游泳時, 呼吸要規律、平穩。 在呼吸方式上, 低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣;在冷環境下運動, 應通過鼻腔吸氣, 這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤, 以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

運動強度逐漸增大時, 單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量, 這時就要采用口腔吸氣為主的方式。 在呼吸的頻率或節奏的控制方面, 拿健身跑或快走來說, 要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來, 根據自己體力狀況和跑步速度變化, 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后, 就可避免呼吸急促、表淺和節奏紊亂, 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

運動要避免錯誤呼吸方法

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一是運動時不合理的憋氣。 跑步時分不清何時憋氣;高血壓患者運動時憋氣過多等。

二是跑步時只會采用鼻子呼吸。 跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調,

能滿足體內氧氣要求。 但隨著跑步距離和強度加大, 氧氣需要量增加, 應改用口鼻吸呼的呼吸方式。 同時, 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長;宜嘴微張呼氣, 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

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