身體健康

提高免疫力的七個方法

你的免疫系統功能, 決定著你的身體健康。 氣溫一改變, 就弱不禁風起來;流感來襲, 更是首當其衝, 晚上睡不好, 早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。 尤其冬季是流感的多發時節, 提升自身免疫力更是刻不容緩!

方法1 日常飲食營養要均衡

研究證明, 營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其製品, 這些都是含蛋白質豐富的食物;

番茄、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果, 則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質,

適當多吃以上食物, 對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

方法2 每天保持好心情

研究發現, 人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫, 快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質, 啟動人體免疫功能, 抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統, 造成人體免疫力下降, 甚至發生紊亂, 容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此, 要想增強免疫力, 切記每天都要保持好心情。

方法3 堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明, 持之以恆的體育鍛煉, 能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時, 全身的肌肉和骨骼得到運動,

體內各個器官活動加強, 新陳代謝旺盛, 血液迴圈加速, 骨骼的造血功能加強, 免疫系統的活力增強, 使體內產生更多的免疫細胞和免疫因數, 並增強其活性。

同時, 體育鍛煉還能疏導心理緊張, 減輕心理壓力, 消除精神疲勞, 穩定情緒。 這樣, 就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力, 減少各種疾病的發生。

但是, 運動一定要科學、適量, 過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態, 對人體抵抗力帶來負面影響。 專家推薦每週運動3~5次, 每次30分鐘以上, 強度以不過於疲勞為准。

方法4 睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭, 有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實,

睡眠還能提高機體的免疫功能, 增強抗病能力, 有利於疾病好轉、康復。 不過, 不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則, “好睡眠”的衡量標準不是時間, 而是品質。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快, 就說明你睡好了。 想要改善睡眠品質, 一定要創造良好的睡眠環境, 如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外, 在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶, 也有促進睡眠的作用。

方法5 經常按摩促迴圈

按摩確實能夠提高免疫力。

按摩可以防止淋巴管堵塞, 使免疫系統保持暢通。 通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。 免疫學家指出, 按摩能消除疲勞與緊張,

使身體放鬆, 減少壓力荷爾蒙。

一項研究發現, 每天接受45分鐘的按摩, 一個月後免疫細胞數目增加, 免疫功能有明顯改善。

無論是專業的按摩, 還是你和他之間簡單的背部按摩, 都有提高免疫力的神奇作用, 同時還能幫助你穩定情緒。

方法6 不要濫用抗生素

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。

其實, 濫用抗生素不僅沒用, 還會破壞自身的免疫系統。 長期、反復不按規則使用抗生素, 會導致人體菌群失調和繼發感染, 降低身體的抵抗力, 對聽力、肝、腎等產生危害, 還會產生過敏和毒性反應。

因此, 生病時應遵醫囑服用抗生素, 不要自己胡亂用藥。

方法7 戒煙限酒多喝水

醫學證明, 煙草中含有30餘種對人體有害的物質, 吸煙時人體血管容易發生痙攣,

局部器官血液供應減少, 營養素和氧氣供給減少, 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給, 抗病能力也就隨之下降。 所以要想提高自身免疫力, 預防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康, 嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能, 所以必須嚴格限制飲酒。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇, 也應該限制每天1杯, 過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動的重要媒介, 缺水會造成人體疲乏, 免疫力降低, 這時需要補充水分。 多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤, 從而可有效發揮捕捉病菌的功能。 多喝水也會讓你感覺更有活力。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示