健身

為什麼我經常跑步鍛煉了,卻還沒有瘦下來?

跑步的原因有很多, 其中一大部分都是希望通過“跑步”來減肥和減脂。

理想是美好的, 可現實卻是殘酷的。 不少人跑步一段時間後卻看不見效果,

讓原本信心滿滿的你瞬間死心。

實際上, 利用跑步作為減肥手段並無不妥, 但當中有些細節是值得注意的, 如果忽略了跑步的一些細節, 可能就根本無法達到跑步減肥的目的。

一、運動後補充過剩

相信很多人開始跑步時, 都可能會抱著“運動有消耗, 應該可以用吃來犒賞自己”的心態。 這句話本身沒有問題, 運動過後也確實需要補給, 但是有些人會控制不住自己的嘴。

在不控制總熱量的情況下, 運動後的“補給”最終只會讓運動無效, 越跑越肥。

特別是運動後的補充, 雖然時間點正確, 但如果盡是吃一些垃圾食物, 或是每天吃的超過一天該攝取的熱量, 依舊會讓你功虧一簣。

二、水分補充不夠

運動過程中,

補充水分很重要。 劇烈的運動會導致大量水分從汗水中流失, 流失體重1%的水分, 體溫會變高, 也比較容易疲勞;損失體重3%的水分, 就會影響運動表現。

加州州立大學一項研究指出, 當運動員處於缺水狀態, 他們在重量訓練時便會少做3~5組動作。 這是因為當身體缺水時, 身體的荷爾蒙濃度也會降低, 肌肉表現也會變差, 從而也會影響到脂肪燃燒的效率。

那需不需要補充運動飲料?在美國跑圈有這樣一種說法, “主要還是取決於流汗程度。 運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖, 運動過程中如有大量流汗的話, 會同時排出鈉, 運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動, 並不一定需要”。

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