疾病預防

失眠怎么辦?四個方法養出好睡眠

失眠, 是我們生活中最常見的一種現象。 如果只是偶爾的失眠, 那還可以忽視, 如果是長此以往的, 那就需要治療了。 中醫認為, 睡眠的目的在于調整陰陽平衡, 儲備生命能量, 是養生極為重要的一部分。 睡眠不好, 人的陰陽失調, 必然造成精氣虧損, 影響生活質量和身心健康。 因失眠而苦惱的人, 不妨在生活細節方面加以調整。

第一, 睡個“子午覺”。 中醫養生非常強調“子午覺”的作用, 也就是說晚上(子時)要熟睡, 白天(午時)要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛, 休憩一會兒可以養陽。 午睡時間因人而異,

一般以半小時到1小時為宜, 時間過長容易進入深睡眠, 醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二, 晚上養心陰。 人睡覺之時, 五臟仍在不停地工作, 特別是心臟最為辛苦, 需要有意識地“犒勞”一下它。 睡前吃一點養心陰的食物, 可幫助精神內守, 安神助眠。 冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合, 或一杯牛奶等, 都可較好地補益心臟。

第三, 睡前調呼吸。 所謂“靜則生陰, 陰盛則寐”, 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了, 心跳就會隨之自然減慢, 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來, 這樣的狀態下, 人才能安然入睡。 一般來說, 臨睡之前不宜做大劑量的運動, 也不宜有大喜大悲的情緒波動, 可以適當靜坐、散步,

或聽點舒緩的音樂等, 使身體漸入佳“靜”。

第四, 每天泡搓腳。 睡前, 用溫水泡泡腳, 再輔以足部按摩, 比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處), 對于促進睡眠效果非常好。 因為這樣可以促進心腎相交, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。 在搓腳同時可以活動一下腳趾, 比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路, 多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

睡前吃這些也助眠

助眠好幫手1:小米

在所有谷物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量淀粉, 吃后容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

助眠好幫手2:核桃

在臨床上, 核桃被證明可以改善睡眠質量,

因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

助眠好幫手3:葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利于消食化滯, 幫助睡眠。

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