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堅持經常散步的好處有哪些

許多人現在總是坐著工作, 產生了不少身體小毛病。 週末、飯後, 不妨散散步。 經常堅持散步的好處非常多, 對於身體健康的保持非常重要。

下面讓我們來瞭解一下, 堅持經常散步的好處吧!

堅持經常散步的好處有哪些

1、減低心血管疾病風險

一直以來, 散步被視為最溫和的運動, 多項研究證明, 每天堅持散步可以加強心肺功能, 促進身體血液迴圈, 降低中風和心臟病發作的風險。

2、保持身材, 促進代謝

美國一項研究結果顯示, 每天走上半小時, 一周堅持6天, 不僅可以保持良好身材, 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。 這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜誌》上。

3、對身體其它方面的好處

堅持散步, 可以降低高血壓或肥胖症的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉, 更有利於腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利於緩解關節炎的疼痛,

改善骨質健康, 還能預防蛀牙。

散步的誤區

1、盲目效仿他人

例如, 倒著走對於腰部力量有一定促進作用, 但不適合所有人, 有的老人跟風, 或者不顧環境是否安全, 倒著走有摔倒的可能, 甚至造成嚴重後果。 有的學人家使勁擺動雙臂, 以為能加大運動量, 可這種姿勢只適合步速快的人, 否則會使得上肢很累。 其實, 走得慢, 手臂前後自然擺動最好, 沒必要刻意增加動作。 如果想鍛煉得更全面, 中間做套操效果更好。

2、散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步, 上下班是最好的步行機會。 建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班, 這樣全天的運動量就足夠了。 路遠的, 距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,

算是創造散步的機會。 另外, 上班期間也可以在走廊裡走動, 午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3、用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了, 在跑步機上走走。 但這只適合年輕、體力好的人, 不適合老年人, 因為走路時人可以自行調節速度, 累了自然慢下來, 但跑步機是讓必須跟上機器的節奏, 一旦體力不支, 很容易發生意外。

4、認為散步很枯燥

其實, 帶個收音機, 聽聽音樂, 或者結伴同行, 會讓散步的過程不枯燥, 也不覺得累。 “鍛煉的最高境界是身心合一。 ”

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