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高溫瑜伽動作,快速減肥效果好

日期:2017-05-19

瑜伽的類型很多, 大家練習過高溫瑜伽嗎, 練習這種瑜伽室溫必須在38-40度, 而且高溫瑜伽最大的效果就是能夠減肥, 到了夏天想要減肥的女性趕緊來練習下面這些高溫瑜伽的動作吧。

1、站立深呼吸

作用:擴大肺活量, 增強迴圈, 為下麵的練習做準備。

2、笨拙式

作用:強壯大腿、小腿, 臀部肌肉, 伸展髖關節, 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

伸展髖關節

3、鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪, 防止和消除小腿肌肉痙攣。

4、半月式

作用:振作精神, 伸展脊柱, 糾正錯誤姿態, 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

振作精神, 伸展脊柱, 糾正錯誤姿態

5、站立頭觸膝式

第一步:站立姿勢, 身體的重量均勻的分佈在腳掌上,

脊柱向上伸展, 雙臂自然垂放於體側。

第二步:吸氣, 屈右膝, 雙手抓住右腳踝或腳心, 左膝伸直。

第三步:左膝關節保持伸直, 雙手抓住右膝向前伸展出去, 直至伸直, 自然呼吸, 保持20-30秒。

第四步:呼氣, 屈肘, 上身向前向下, 直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。 眼睛看向地面的一點, 自然呼吸, 保持10秒。

第五步:吸氣, 立直上身, 呼氣, 放鬆雙手回到站立姿勢, 自然呼吸放鬆全身。 按以上步驟反方向練習。

要領:習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善, 不要急於讓身體靠近右腿前側, 首先保證左側膝關節伸直。

作用:提高注意力, 耐心, 決斷力的能力, 收緊腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神經, 伸展跟腱, 肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:就是很好的促進血液迴圈,

大大的提高身體的的心肺功能, 可以好好從分的讓血液流向內臟和腺體, 還能促進身體的健康, 這個動作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。

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