健身

運動是“半個醫生” 快速有效治癒八種病

眾所周知, 運動能強身健體、減重塑形。 殊不知, 很多病痛在鍛煉後也會減輕或消失, 運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。

焦慮。 結束了一天緊張的工作, 來場酣暢淋漓的運動, 會有什麼樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛?吉澤博士說, 鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質, 可以改善情緒, 緩解緊張和焦慮。

關節炎。 關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難, 最好的解決辦法就是在水中鍛煉。 水的阻力是空氣的12倍, 水的浮力又減輕了關節的壓力, 因此能在不損害關節的前提下加強肌力。

如果早上醒來後感到關節疼痛, 最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

頭痛。 精神科註冊護士凱瑞林?西姆斯建議, 在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質疏鬆。 如果骨密度過低, 負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇, 即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。 深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉, 從而增強骨骼力量。

抑鬱。 當發現自己情緒沮喪低落, 有抑鬱症的前兆時, 請開始健身。 中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。 尤其是與“健友”一起鍛煉時, 能更好地克服孤獨感。

更年期。 更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉, 以預防絕經後體重過度增加,

並讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛。 中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。 對腰腹進行鍛煉, 可以增強肌肉的控制能力, 提高脊柱的穩定性。 最佳鍛煉方法就是平板式。 具體做法是:俯臥在健身墊上, 靠肘關節和腳尖支撐身體, 讓整個身體抬離床面, 軀幹和雙腿保持繃緊狀態。

纖維肌痛。 纖維肌痛不像關節炎, 病情會不斷變化, 疼痛感會侵擾不同的肌肉群。 散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。 注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動, 從最簡單的動作開始, 避免鍛煉過度。

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