常見疾病

早晨血壓高不宜散步

散步是老人常用的鍛煉方式。 看似很簡單, 其實有大學問, 老人身體狀況不同, 選擇的散步方式也應略有差異。 根據個人情況, 選擇不同的方式、時間和運動量, 才能使鍛煉更有針對性。

患高血壓別選早晨。 心血管不好或患高血壓的老人散步時, 不要背著手、馱背, 最好挺胸抬頭, 儘量全腳掌著地, 微微收腹, 自然擺臂, 以免壓迫胸部, 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太急, 避免血壓升高。 另外, 一般一天中, 早晨老人的血壓最高, 傍晚相對穩定, 因此最好晚飯後散步。

患冠心病步速要慢。 患冠心病的老人應多留意心率。

散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人, 170減65等於105, 則他走路時的心率應保持在105次左右, 最高別超過125次/分鐘。 因此, 患冠心病的老人散步速度一定要慢, 以免心律失常。 運動時出點汗, 呼吸順暢, 就能達到很好的效果。 建議結伴而行, 隨身攜帶藥物, 以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子。 餓肚子散步容易導致低血糖, 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。 另外, 宜緩不宜急, 應按照平時的步速散步, 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可, 以身體發熱、微出汗為宜, 每次散步15—40分鐘, 每天1—2次。

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