健康減肥

要怎樣減肚子上的贅肉瑜伽

人在平常的時候如果不注意保健養生, 控制飲食的話很容易會出現肥胖的情況。 肥胖的情況出現後, 不光是會對身體的美觀有很大的影響。 而且更重要的是會對身體的健康有比較大的威脅。 所以在平常的時候一定要特別的注意控制體重才行。 那麼怎樣減肚子上的贅肉瑜伽?下面我們就來詳細介紹下。

瑜伽減肚子動作一:船式變式

1.平坐於地面上, 雙腿放平, 背部挺直。

2.身體稍稍後傾, 讓身體重量轉移到臀部, 屈膝, 抬起雙腳, 雙手握住腳掌, 讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 腳尖向前, 眼睛看向腳尖, 注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瑜伽減肚子動作二:船式

1、坐直腰背, 背部微微向後。 雙腳靠攏, 屈膝腳板貼地, 雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。 提起小腿, 直至與地面平行, 腳尖朝天, 上半身再向後傾, 與地面成45度角, 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,

鎖緊腳跟, 雙腳以45度角撐展蹬直, 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量, 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

瘦腰瑜伽動作三:平板式

1、趴在瑜伽墊子上, 雙手放到胸部兩側, 腳尖著地, 用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上, 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉, 使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前, 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

上面介紹的就是關於怎樣減肚子上的贅肉瑜伽這個問題, 在看過了介紹後大家心裡應該有底了吧。

平常的時候就可以使用這些方法來對肚子上的贅肉進行減肥治療。 按照正確的方法長期堅持鍛煉的話, 那麼是能有非常好的減肥效果出現的。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示