健康減肥

經期減肥最快秘笈 經期吃這些食物必瘦無疑

很多女性都會被痛經困擾著, 月經雖痛, 但是月經期間卻是減肥的好時段。 那麼月經期間吃什麼減肥呢, 下面小編為您介紹女人月經期間吃什麼減肥, 美女們, 試起來吧。

女人月經期間吃什麼好?

1、情緒壞吃什麼好?

月經前都會變得喜怒無常, 容易哭泣, 抑鬱, 情緒的大起大落, 讓人捉摸不透。 這是缺乏維生素B6, 吃菜花、胡蘿蔔、香蕉等可以緩解。

2、痛經吃什麼好?

經期之前、經期中, 時常感覺腹部疼痛厲害。 贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題, 女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。 這種痛經, 需要注意飲食進食原則。 三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

3、胸部脹痛吃什麼好?

臨近經期, 發現胸部有點脹痛, 疼到不能怕碰, 這屬於典型的經前綜合症。 攝入維生素E, 能有效的緩解胸部脹痛。 吃些植物油、菠菜、穀物等好處多多。

月經期間吃什麼減肥?

要多吃點高纖維量的食物, 減肥效果才好, 如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物, 可促進激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。 經期要選擇性溫而不寒的水果吃, 不要選擇燥熱的水果, 以免引起經血過多。

1、香蕉脂肪很低, 且含有豐富鉀, 又飽肚又低脂, 可減少脂肪在下身積聚, 是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c是它的強項外, 其纖維亦十分豐富, 可以增加分解脂肪的速度, 避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊, 減少水腫的問題, 如果是生吃的話, 效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素, 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪, 果膠是優良的洗腸劑, 可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸, 可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其他水果豐富, 可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚卡路里極低, 多吃也不會肥, 亦含豐富鉀質, 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、柳丁多纖維又低卡, 富含纖維, 多食有助排便, 能減少體內積聚毒素, 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

8、榴槤脂肪含量很低, 如果可以用來代替晚餐或者早餐的話, 會有不錯的減肥效果的。 榴槤性熱, 可以活血散寒, 緩解痛經, 絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

9、鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質, 增加腸胃蠕動。

10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄, 既有助於減肥, 又有益於心血管健康。

11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維, 具有很好的吸收消化作用, 起到通暢宿便的效果。

12、芭樂熱量低, 又含有膳食纖維, 容易產生飽腹感, 是減肥者的絕佳選擇。 同時, 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內, 促進人體新陳代謝, 有助減肥。

13、無花果富含有機酸和多種酶, 可清熱潤腸, 具有助消化、保肝解毒的功效。 而且無花果的熱量很低, 是相同重量豬肉熱量的十分之一。

月經期間飲食注意

女性需要補充大量的鈣質和維生素d,建議每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水準降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或儘量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚幹,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。

在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

月經期間飲食注意

女性需要補充大量的鈣質和維生素d,建議每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水準降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或儘量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚幹,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。

在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

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