中醫常識

健康正確的減肥方法有哪些

大家都知道有一個好的健康的身體是最重要的, 但是現在越來越多的人選擇了減肥, 因為肥胖對人體真的是一種危害, 健康減肥成了人們所關心的問題了, 那麼應該如何的去健康的減肥呢, 健康正確的減肥方法有哪些呢, 下面就讓我們一起來瞭解一下這些減肥的方法。

運動健康減肥

1、固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每週5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每週6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;游泳, 每週4小時, 可在4個月內減少10磅;騎自行車, 每週4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。

另外, 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著, 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右, 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時, 雙腿前後交叉, 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸, 保持6秒鐘, 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上, 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。

3降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂, 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次, 每次45分鐘的5公里散步, 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些, 仍保持上述的散步, 則可在7個星期內減少10磅體重。

4經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱, 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食, 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰有很大的幫助。

要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,

是不是很划算呢?長期堅持, 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

健康正確的減肥方法有哪些?關於這個問題, 上面已經給大家介紹了, 看了以後是不是覺得減肥也是一種很有學問的事情, 要懂得的東西很多, 特別是生活中的一些常識和細節都是需要我們關注的, 因為做好了生活護理也就成功了一半, 希望大家都能夠減肥成功。

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