延年益壽

科學家最新發現,完全顛覆你對健康的認識!

一、死亡, 是食物造成的

 

  被譽為營養學愛因斯坦的世界營養學權威柯林·坎貝爾博士發自良心的建言:“死亡, 是食物造成的!”愈營養, 愈危險?史上最完整, 歷時40餘年, 震撼全球66億人的健康大發現!

 

以下是你所不知道的真相

 

  1、罹患肝癌的孩子, 大都來自吃得最好的家庭。

 

  2、只要改變飲食習慣, 不吃動物性蛋白質, 腎結石復發的病患就能不藥而愈。

 

  3、以肉食為主的美國男性, 死於心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍!

 

   4、攝取最多牛乳和乳製品的國家, 骨折率最高, 骨骼也最差。

 

  5、造成第一型糖尿病的最大禍首, 可能就是牛奶蛋白質。

 

  6、研究統計, 飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發性硬化症病患, 有80%會死亡。

 

  7、醫師決定如何進行治療的考慮要點, 通常是基於金錢, 而不是健康。

 

  8、有的醫生讓病人吃了許多苦, 花了很多冤枉錢, 甚至快要死掉, 但其實只要吃燕麥片就可以好了!

 

  9、醫師會動手術和開藥, 卻不懂營養, 因為他們根本沒受過營養學的訓練。

 

  10、沒有任何手術或藥丸可以有效預防或治療任何慢性疾病。

 

  11、“死亡, 是食物造成的!”柯林。 坎貝爾博士如是說。

 

  如果你想活得健康, 請務立刻身體力行, 改變你的飲食吧!

 

二、活不過九十歲的人那是你的錯

 

  全國首席心血管病專家、北大人民醫院心研所所長胡大一教授認為:長壽秘訣為:多喝白開水, 飲食八分飽, 日行一萬步。 “只要你遵守四句老話——戒煙限酒, 合理膳食, 有氧運動, 心態平衡, 就可輕輕鬆松活到九十歲。 活不過90歲那就是你的錯!”沒有健康很難享受小康, 對健康一定要上心、用心和關心。

 

  10個心梗, 9個可以被預測。 胡大一教授講了這樣一件事:30幾年前,

他接待了一個來訪的美國醫學代表團, 住在當時非常高檔的燕京飯店。 代表團的一位負責人早上拉開窗簾, 看到長安街上的自行車流非常壯觀, 感慨地說:“中國人很健康!”三十年後, 還是這位負責人, 又一次來到北京, 住在更加豪華的飯店。 他早上推開窗戶, 只見長安街上高樓林立, 富麗堂皇, 車流滾滾, 但這個“車”已由自行車變成了小汽車, 他長歎一聲:“中國人得病了!”

 

  出門就打的, 進門坐電梯;煙酒不離身, 洋速食不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。 據統計, 中國每年有300萬人死於心血管疾病, 平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。 三四十歲的人心肌梗塞不罕見, 已占了心梗住院病人的五分之一。

 

  大家都知道有病去看, 但真正的預防卻沒人重視。 “疾病發展幾十年, 致殘致死一瞬間”, 胡教授指出, 10個心梗, 9個可被預測;6個心梗, 5個可以被預防。 人類告別癌症, 可多活3年, 人類告別心血管病, 可多活10年。

 

  1、堅持日行萬步路

  運動的好處人人皆知,

關鍵是很多人既沒有落實, 也不能堅持。 “我不是很閑的人。 ”胡大一教授說, 開會時間, 如果離會議樓不遠, 他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動;在候機廳候機時他會不停地走;出行他盡可能乘地鐵、坐公交;上樓的時候, 別人乘電梯, 他會走樓梯……“我帶計步器鍛煉11年了, 每天走1萬步。 ”

 

  胡大一認為走路是運動的最好方式, 簡單經濟、安全有效, 對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小, 對心臟負擔相對較小。 除此之外, 平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。 鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。 另外, 慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。 胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”:每天運動1次, 持續不少於30分鐘, 每週確保運動5天, 運動時適宜心率=170-年齡。

 

  2、飯吃八分飽, 要有適度饑餓感


 

  胡大一建議大家記住這樣一個原則:總量控制八分飽, 合理搭配不過分。 食鹽量每天不超過5克, 特別是東北地區飲食偏鹹, 更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的熟食, 吃速食麵調料包只用三分之一就足夠了, 以免熱量、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪, 多吃蔬菜水果、五穀雜糧;適度吃瘦肉, 或雞鴨及魚肉;海鮮適度;雞蛋每天1個, 如果膽固醇高或有冠心病, 就每星期吃4~5個。 如果到了中午或下午四五點鐘, 你感覺到有點餓, 說明這一天的食量是合適的。

  3、喝酒有度,白酒每天別超1兩


 

  胡大一提醒,吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品。戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報導說,適當喝酒可以保護心臟,其實這沒有確切的科學依據,有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇,其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;更別相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩(50克)白酒,2兩葡萄酒,300毫升啤酒,三選一是可以的。女性減半,孕婦不能喝酒。

 

  4、記住“愛心數字”:140 6 543 0 268。


 

  “140”是血壓達標值。要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

 

  “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

 

  “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,即有多項危險因素,如既有糖尿病又吸煙的人,總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

 

  “0”指的是零吸煙。

 

  “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。
 

  5、定期輸液,不如多喝白開水


 

  換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境,輸液則是有創的,這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水,根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液,那是花錢買風險。

 

  6、送給老年朋友幾個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己。

 

  人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀,但現在活到90歲應該是常態,我們應該有這樣一個人生目標:不過99,輕易不能走,讓我們向著100歲邁進!

  3、喝酒有度,白酒每天別超1兩


 

  胡大一提醒,吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品。戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報導說,適當喝酒可以保護心臟,其實這沒有確切的科學依據,有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇,其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝;更別相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩(50克)白酒,2兩葡萄酒,300毫升啤酒,三選一是可以的。女性減半,孕婦不能喝酒。

 

  4、記住“愛心數字”:140 6 543 0 268。


 

  “140”是血壓達標值。要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

 

  “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

 

  “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,即有多項危險因素,如既有糖尿病又吸煙的人,總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

 

  “0”指的是零吸煙。

 

  “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。
 

  5、定期輸液,不如多喝白開水


 

  換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境,輸液則是有創的,這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水,根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液,那是花錢買風險。

 

  6、送給老年朋友幾個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己。

 

  人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀,但現在活到90歲應該是常態,我們應該有這樣一個人生目標:不過99,輕易不能走,讓我們向著100歲邁進!

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