體操

緩解頸椎疼痛有哪些方法

頸椎病現已成為眾多白領的常見病, 發作時輕者會出現頸肩疼痛, 部分會出現頭痛和胳膊疼痛, 肩背部沉重等症狀。 但往往頸椎病治療並不能很快見效, 在治療初期疼痛還是會纏繞著患者, 緩解頸椎病疼痛, 除了服用藥物和貼敷膏藥之外, 專家指出, 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

頸部放鬆:兩足分開同肩寬站立, 一手叉腰, 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆, 另一手四指放在頸部, 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替, 反復10次。

頸部繞環:姿勢同上。 首先低頭, 頭部從左向右緩緩旋轉2周,

然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意:抬頭時吸氣, 低頭時呼氣。

調整呼吸:兩足分開同肩寬站立, 兩手叉腰, 眼睛平視, 頸肩部肌肉放鬆, 自然呼吸, 逐漸深長, 堅持2—3分鐘。

前屈後仰:姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂, 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時, 頭部緩緩抬起;然後呼氣時, 頭部緩緩後仰, 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位, 平視前方。 重複5—10次。

左右移動:姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動, 眼視左後方;然後吸氣時, 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動, 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

左右側屈:姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈, 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,

右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

側後上轉:姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動, 眼視左後上方;然後吸氣時, 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動, 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

拔伸牽引:兩足分開同肩寬站立, 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰, 兩手用力向上牽引, 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。

抗阻抬低頭:立正站立。 首先雙手交叉放於前額部, 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正, 雙手交叉放在頭後部, 當頭後仰時給一定的阻力, 最後還原。 重複8, --12次。

抗阻轉頭:姿勢同前。 首先保持身體直立, 左手托住左下頜給頭一定抵抗,

儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正, 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。

抗阻側頭:雙足分開同肩寬站立, 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立, 左手托住左面部給頭一定抵抗, 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正, 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。

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