健康生活

5大好法教你如何經期防失眠

“激素”打擾了女性經期睡眠

女性經期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。 那麼, 女性經期失眠了該怎麼辦呢?

經前失眠可能是女性月經週期中性激素水準波動導致的。

中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素, 這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。 雌激素在排卵前達到一個高峰, 排卵後會暫時下降。

排卵後破裂的卵泡形成黃體, 排出的卵子如未受精黃體即退化, 雌激素的分泌迅速下降, 孕激素分泌也隨之逐漸減少, 導致子宮內膜的退化 剝落, 月經來潮。 而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水準。 因為雌激素參與了植物神經調節功能, 故當雌激素減少, 女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症狀。 而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。

“情緒”讓經期睡眠暗淡無光

女性在經期內容易出現莫名的情緒緊張, 這莫名的緊張情緒, 可能是由激素引起, 但是更多時候, 如果你用錯了夜用衛生巾, 用上了透氣性差, 防測漏放後漏能力都很差的衛生巾, 整個晚上, 就會被擔心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。

選錯衛生巾, 仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。 所以, 選擇好一款舒適, 透氣性強, 防漏能力相當強的衛生巾, 可以讓你安睡一整夜, 拋開緊張窘迫的情緒, 忘記不舒適, 不再擔心“漏”的危機。 在經期的夜晚, 可以時刻保持輕鬆開朗的情緒, 讓經期睡眠安穩起來。

女性要想擺脫經期內失眠, 歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。 所以, 女性在經期來臨之前就要適當放鬆心情, 不要過於緊張, 避免或減輕經期內失眠。 激素失去平衡的因素, 我們可以通過飲食來補足。 而精神因素就需要我們選擇好合適的衛生巾, 同時為自己安排好一個舒適的睡眠環境來調適了。

女性經期失眠如何防護有效?

1、選對夜用衛生巾

一款透氣性強, 質地佳, 防漏能力強的衛生巾, 無疑能讓經期睡眠無憂無慮。 夜漏防護堤, 根據人體工學設計, 無縫貼身, 攔截後漏。 “萬無一失”的獨特的防漏設計, 讓女性夜晚睡眠一夜無憂, 大大緩解了睡前緊張情緒。 讓女人輕鬆擺脫近期失眠。

2.合理飲食

有些女性在經期內食欲大增,

暴飲暴食導致消化不良、胃部不適, 進而導致失眠。 因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物, 並儘量做到少量多餐。

3.適度運動

經前一周保持或增加運動, 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的, 同時也可以獲得心理的愉悅。 當然, 在經期內, 還是要避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期內失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期內失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。

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