身體健康

新冠病毒怕什么?怕戴口罩、怕勤洗手,還怕你好好睡覺!

新冠疫情的到來, 改變了很多人的生活習慣、娛樂方式。 不能外出聚集娛樂, 那就宅在家里玩手機, 抖音、微博、網站, 以及各種app刷起來。

然而, 長期熬夜玩手機, 會縮短我們的睡眠時間, 導致睡眠質量不佳, 而睡眠質量差, 又會造成人體免疫力下降, 給病毒可趁之機。

好好睡覺, 有助提高機體免疫力

你有沒有發現, 當你的睡眠模式受到干擾時, 睡眠狀態變差時, 整個人會處于頹靡狀態, 且更容易生病。

美國卡內基梅隆大學的科恩為首的一項研究發現, 每晚睡眠少于7小時的人患感冒的幾率要比每晚睡8小時及以上的人要高, 且睡眠質量差也會提高患呼吸道疾病的幾率。

當人體處于優質睡眠狀態時, 血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞會增高, 而這兩種細胞是人體免疫系統的主力軍, 對抵抗疾病侵擾具有重要作用。

如何擁有好睡眠?

1、保證睡眠時間。 深睡眠利于人體各項生理指標的恢復, 但隨著年齡增長, 人體深睡眠時間會變得越來越短, 建議成年人每天保持7-9小時的睡眠時間。

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2、營造良好的睡眠環境。 睡覺時應關閉所有的燈, 室內光線越暗越好, 否則不利于人體褪黑素的分泌, 影響睡眠的深度。 另外,

要關閉窗戶, 避免室外噪音的干擾。

3、不看電子設備。 手機、電腦等電子設備發出的藍光對大腦有喚醒作用, 因此睡前15-30分鐘盡量關閉設備, 可以閱讀紙質書或冥想, 幫助身體快速入睡。

總而言之, 睡眠是保護人體的法寶, 只有保持良好的睡眠狀態, 才能充分啟動機體的修復功能、抗病功能,

我們要好好利用大自然給予我們的“最佳補品”。

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