男性健康

男人有效的減肥方法 輕鬆消除腰部贅肉

男人有著大肚腩贅肉。 不僅影響個人形象, 還危害個人健康。 大肚腩男人減肥應該怎麼辦呢?男人腰部贅肉也可經過鍛煉輕鬆消除, 且看男人腰部減肥方法。

一、墊上運動扼殺脂肪堆積

步驟一:體下屈平躺在墊上, 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起, 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍, 每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐平躺墊上, 雙手置於腦後, 雙肘打開平頭面。 依次側起, 4拍向上抬起, 4拍放下。

步驟三:俯身肘撐面部朝下,

雙手彎曲置於胸前, 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起, 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

二、圍剿贅肉器械鍛煉

腹肌訓練機:手放在支架上, 配合呼吸, 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節, 根據個人情況制定力度, 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上, 可休息片刻, 繼續進行。 能力範圍內, 做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。 平躺於訓練板上, 雙腿抬起, 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身, 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。

三、家庭練習轉體運動

直立轉體:直立, 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後, 左右扭動上肢。 坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上, 手指交疊反握, 手掌朝外,

手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉, 膝蓋則朝右邊傾倒, 維持2—3秒, 然後反方向重複做5次。

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