中醫文化

想要保長壽?記住這六個字

近年來中醫養生熱度持續升溫, 人們跟著電視、書籍熱情地學習如何飲食、鍛煉、防病, 可養生的要領到底是什麼, 很少有人能說清楚。

其實, 中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那麼簡單, 其博大精深的內涵可歸結為6個字:順、靜、修、調、補、固, 真正領會並做到這幾點, 長壽就離你不遠了。

記住六個字就能保長壽

一:“順”

養生跟著季節走。 古人認為, 人身體的變化與四季輪回是一致的, 因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。 《黃帝內經》說:“順天時地利。 ”這裡的“時”, 指的是四時陰陽, 具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。 四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。 春天萬物生髮, 要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心, 晚睡早起, 少發怒, 該出汗就得出汗;仲夏季節又熱又濕, 要注意養脾、化濕;秋天是收穫的季節, 要養肺、養陰, 早臥早起, 情緒須安寧, 否則會傷肺;冬天講究養藏、養腎、養陰,

要多曬太陽, 早睡晚起。

二:“靜”

讓心安靜下來。 現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧, 每天時間都安排得滿滿的, 生怕孤獨和寂寞。 其實, 這種浮躁的生活對健康極為不利。 《黃帝內經》說:“恬淡虛無, 真氣從之, 精神內守, 病安從來。 ”人安靜下來, 可以減少很多不必要的消耗, 特別是“氣”的消耗, 做到身體“節能”, 這樣才能預防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節奏放慢, 採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

三:“修”

修身行善煩惱少。 《易經》裡說:“積善之家, 必有餘慶;積不善之家, 必有餘殃。 ”其實就是平時積德行善、豁達大度的人, 往往能和這個世界和諧相處, 能減少很多煩惱, 心情愉悅。 可見, 修身養性, 寬以待人, 淡泊名利, 對別人好, 自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

四:“調”

多做深長呼吸。 人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素, 這時候就要用到“調”字了。 《黃帝內經》說, 應該根據四季的變化調養精神意志, 調養七情六欲。 其中還強調了呼吸的調節, 即“調息”, 練習呼吸吐納。 建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。 可以練習“丹田息”, 鼻子吸氣後, 通過意念把氣送到下丹田氣海的位置, 即在肚臍下1.5寸。 然後再把氣慢慢呼出來。 練習“丹田吸”的同時, 吞咽唾沫, 配合調津, 保健效果更好。

五:“補”

有補有瀉最健康。 古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血, 原則有三, 一是先辨證, 二是食補為先, 三是補、瀉結合。

中醫講藥食同源, 所有食物都有調理身體的作用。

從味道說, 酸味補肝, 苦味補心, 甜味補脾, 辛味補肺, 鹹味補腎。 從顏色論, 紅色補心, 黑色補腎, 黃色補脾, 綠色補肝, 白色補肺。

滋補要因人而異, 根據體質進行合適的食補。 氣虛的人最要吃主食, 還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。 補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。 補陰氣, 多吃水裡生的, 如鴨肉、海參、甲魚等。 養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。 春天要養肝, 多豆芽、豆苗、草莓、鳳梨等。 但要少吃香椿、香菜, 以防過敏。 夏天吃點苦能去心火, 要多吃夏天成熟的瓜和豆。 秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果, 還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。 冬天要養藏, 多吃根莖類食物, 如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜。

養生不能一味地補, 要補瀉結合。 夏天要利濕, 可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,

火氣重的可吃苦瓜、苦菜, 吃綠豆排火毒。 秋天燥氣盛, 便秘、口幹的人多, 應多吃潤燥的梨、蘿蔔等食物。 冬天寒氣重, 可多吃點薑、肉桂, 以驅寒氣。

六:“固”

固精、固氣、固神。 養生很重要的一點是“固”, 包括固精、固氣、固神三個方面。

固精, 就是要保護腎氣, 最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四要通過飲食帶來水穀之氣。另外,睡眠能養五臟之氣,絕對不能熬夜。

固神,就要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。

注意:4個因素影響壽命

第一名:人際關係

研究表明,人際關係的重要性遠遠超乎想像。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學醫學院一項對268名男性進行跟蹤調查發現,一個人生活中真正重要的就是和別人的關係。研究還發現,常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。

第二名:性格特徵

弗裡德曼在研究中發現,在性格方面,百歲老人至少有三大共同點:其一,生活態度積極,大多數性格外向、樂觀隨和,笑對生活,廣泛社交。這些老人善於公開宣洩自己的情緒。其二,責任心強。責任心是直接關係到長壽、婚姻幸福和賺大錢的一大重要性格特徵。無論是孩提時代的責任心還是成年期的責任心,都是長壽的最好指標。責任心越強,越有益長壽。其三,積極看待衰老。研究發現,對衰老持積極態度的老人壽命延長7.5年。

第三名:職業生涯

工作對長壽的重要性大大超過人們的想像。失業、工作不穩定及工資過低都會殃及健康。與同事及上司的關係是否融洽也會明顯影響健康狀況。偶爾拍點馬屁有益健康。事業成功有助於長壽。乏味的工作會增加心臟病風險。據研究,人們臨死前最後悔的事就是過勞工作既迫害健康又得到應有的回報。反之,如果真正熱愛自己所從事的有意義的工作,勤奮努力反而有益長壽。

第四名:生活細節

一些生活小習慣直接關係到是否能夠長壽。保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活;不拖欠債務;與人為善,多點寬容。另外,保持年輕的心態也有助長壽。研究發現,看上去更年輕的人更長壽。目前是否擁有年輕的心態和行為,決定30年後是否會早亡。

最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四要通過飲食帶來水穀之氣。另外,睡眠能養五臟之氣,絕對不能熬夜。

固神,就要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會少受傷害。

注意:4個因素影響壽命

第一名:人際關係

研究表明,人際關係的重要性遠遠超乎想像。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學醫學院一項對268名男性進行跟蹤調查發現,一個人生活中真正重要的就是和別人的關係。研究還發現,常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。

第二名:性格特徵

弗裡德曼在研究中發現,在性格方面,百歲老人至少有三大共同點:其一,生活態度積極,大多數性格外向、樂觀隨和,笑對生活,廣泛社交。這些老人善於公開宣洩自己的情緒。其二,責任心強。責任心是直接關係到長壽、婚姻幸福和賺大錢的一大重要性格特徵。無論是孩提時代的責任心還是成年期的責任心,都是長壽的最好指標。責任心越強,越有益長壽。其三,積極看待衰老。研究發現,對衰老持積極態度的老人壽命延長7.5年。

第三名:職業生涯

工作對長壽的重要性大大超過人們的想像。失業、工作不穩定及工資過低都會殃及健康。與同事及上司的關係是否融洽也會明顯影響健康狀況。偶爾拍點馬屁有益健康。事業成功有助於長壽。乏味的工作會增加心臟病風險。據研究,人們臨死前最後悔的事就是過勞工作既迫害健康又得到應有的回報。反之,如果真正熱愛自己所從事的有意義的工作,勤奮努力反而有益長壽。

第四名:生活細節

一些生活小習慣直接關係到是否能夠長壽。保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活;不拖欠債務;與人為善,多點寬容。另外,保持年輕的心態也有助長壽。研究發現,看上去更年輕的人更長壽。目前是否擁有年輕的心態和行為,決定30年後是否會早亡。

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